Làm sao để tăng cân

• 1
  Ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng có chứa nhiều calo.
  Ví dụ như bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, bơ, khoai tây, đậu, thịt nạc đỏ, thịt gia cầm và cá. Chất béo chưa bão hòa và lành mạnh được tìm thấy trong các loại dầu, các loại hạt, cá, và một số rau quả. Ăn quá nhiều chất béo bão hòa sẽ không tốt cho cơ thể, vì chất béo bão hòa có thể gây ra mức cholesterol của bạn tăng, có thể dẫn đến bệnh tim mạch về sau này.

• 2
  Tăng giá trị calo của bữa ăn.
  Ví dụ như: thêm bột sữa, thêm bơ và ô liu để tăng cao hàm lượng calo; thêm bánh mì, mầm lúa mì để tăng cao hàm lượng ngũ cốc; thêm thịt băm nhỏ vào nước sốt mì ống của bạn, và như vậy cứ thêm vào những gì có thể làm tăng giá trị calo trong bữa ăn của bạn.

• 3

  Tránh bỏ qua các bữa ăn là điều cần thiết để tăng cân.

  Ăn ba bữa một ngày và ít nhất hai bữa ăn nhẹ.

• 4
  Tăng khẩu phần thức ăn so với phần ăn bình thường của bạn.
  Ví dụ như: thông thường bạn chỉ ăn có 1 ổ bánh mì bây giờ hãy tăng thêm 1 ổ nữa xem. Nhưng hãy nhớ là đừng ăn quá no, chỉ trong giới hạn cho phép của mình.

• 5

  Khi có sự lựa chọn thức ăn bạn cần chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao .

  Ví dụ, trong ngô có hàm lượng calo cao hơn so với đậu xanh.

• 6
  Hãy biết cách thư giãn .
  Hãy thư giãn đúng lúc, vì khi bạn mệt mỏi, bực bội và bồn chồn có thể đốt cháy và tiêu sài khá nhiều hàm lượng calo trong cơ thể.

• 7
  Luyện tập thể dục thể thao với những vật có trọng lượng cao cho chương trình tập luyện của bạn.
  Điều này sẽ giúp hình thành khối lượng cơ bắp và giúp con người khỏe mạnh hơn. Khi bạn đang cố gắng tăng cường cơ bắp chắc khỏe bạn cần một nguồn protein có chứa tất cả các axit amin thiết yếu – một protein hoàn chỉnh. Các protein được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật như thịt, sữa và trứng.

• 8

  Cân bằng lượng calo của bạn với số lượng calo bạn đã tiêu sài.
  

  Bạn cần phải được cung cấp hàm lượng calo lớn hơn hàm lượng calo mà bạn đã sử dụng.

li.jsArticleStep{ list-style: none outside none; margin: 0; }div.stepNumber{ color: #C3C3C3; float: left; font: 30px ‘Georgia’; width: 30px; }div.stepContent{ line-height: 1.5; margin: 0 0 10px 30px; }p{ line-height: 1.5; margin-bottom: 10px; }ul.how{ margin-bottom: 10px; }