Đối với các tín đồ hảo ngọt, socola là món ngon khó có thể chối từ. Ngay cả đối với những cô nàng đang muốn giảm cân, cũng phải đầu hàng trước sức hấp dẫn mê hoặc của socola. Làm thế nào để vừa kiểm soát được trọng lượng, lại vừa được thỏa mãn sở thích socola của mình? Thực đơn ăn kiêng nào sẽ phù hợp với bạn trong trường hợp này?
1. Đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn dinh dưỡng để xin lời khuyên về thực đơn phù hợp với nhu cầu của bạn. Thực đơn dù phục vụ mục đích giảm cân hay không đều phải có những thực phẩm bổ dưỡng, an toàn, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng thêm socola vào thực đơn ăn uống phù hợp của mình, chứ không phải thực đơn của bạn tập trung hoàn toàn vào socola.
2. Nói với bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về ý định bổ sung socola vào kế hoạch giảm cân của bạn. Nhờ vậy, bác sỹ có thể điều chỉnh lượng calo cho mỗi khẩu phần ăn của bạn.
Thuyết phục bác sĩ rằng các nghiên cứu đã chứng minh phụ nữ thừa cân béo phì đều có cơ hội giảm cân kể cả khi nghiện socola. Thực vậy, một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng phụ nữ vẫn có thể giảm đáng kể trọng lượng nếu tuân thủ nghiêm ngặt kế hoạch giảm cân và ăn một lượng socola vừa phải. Ăn socola không ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả giảm cân, vẫn có thể giảm gần 5kg trong 4 tuần. Điều quan trọng là phải có sự thoải mái và chấp nhận việc mình phải nhịn ăn nhịn uống một số món sở trường để có thể đạt được mục tiêu cuối cùng là giảm cân. Bạn vẫn có thể điều chỉnh khẩu phần socola cho phù hợp với kế hoạch giảm cân.
3. Lựa chọn socola đen chất lượng tốt nhất và nguyên chất nhất. Bởi với loại socola này bạn sẽ được cung cấp lượng dinh dưỡng khổng lồ, kết hợp hưởng lợi rất nhiều từ các chất chống oxy hóa trong đó. Chỉ ăn loại socola chứa rất ít hàm lượng đường và tránh ăn socola có chứa bơ. Socola càng nguyên chất thì càng tốt cho quá trình giảm cân của bạn, vì thế hãy tìm mua những loại socola có hàm lượng caffein cao.
Tránh ăn những thanh socola ngọt, socola kèm sữa, bánh ngọt phủ socola vì những món ăn này có hàm lượng đường khá cao, chưa kể đến chất béo và lượng calo trong đó cũng rất nhiều. Hãy nhớ chúng không bao giờ nằm trong nhóm thực phẩm phù hợp cho kế hoạch giảm cân của bạn. Trong khi đó, sẽ không vấn đề gì nếu bạn mua những sản phẩm socola đen có hương vị thơm ngon.
4. Nhâm nhi socola một cách từ tốn. Hãy nhớ rằng bạn đang trong thời kỳ giảm cân. Giảm cân là phải kỷ luật, phải tuân thủ, phải kiên trì và quyết tâm. Vì vậy đừng bao giờ cho phép mình ăn thỏa thích socola. Hãy chia nhỏ socola ra thành nhiều phần nhỏ, mỗi lần ăn một miếng be bé xinh xinh là đủ.
5. Thưởng thức hương vị socola ngọt ngào, ngon tuyệt.
Hãy cứ an tâm thưởng thức hương vị ngọt ngào của socola, vì nếu tuân theo các nguyên tắc sau sẽ chẳng lo socola phá hỏng mục tiêu giảm cân của bạn.
Ăn socola vào cuối bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, không gây thèm ăn.
Thực sự tập trung vào nếm sô cô la từ từ và cảm nhận nó theo phương pháp chánh niệm, không chỉ đơn giản là chia nó thành từng miếng và nuốt nó.
Thưởng thức các ô vuông sô cô la ở vị trí của một món tráng miệng béo mà bạn có thể đã có một lần. Ví dụ, hai ô vuông của sô cô la đen chất lượng có thể thay thế một lát bánh hoặc bánh pudding.
Có một số phụ cấp chế độ ăn uống của bạn trái cây với sô cô la. Hãy chắc chắn rằng nó bổ sung hương vị, chẳng hạn như một vài lát quýt với màu cam hoặc quýt hương vị sô cô la đen.
6. Thưởng thức socola với đồ uống nóng bạn yêu thích nhất.
Vào những giây phút được nghỉ ngơi, hãy nhâm nhi vị đắng ngọt của socola kèm theo uống đồ uống nóng mà bạn yêu thích. Tránh ăn đồ ăn vặt không có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể tự chế cho mình trà hoa hồng thơm ngon để ăn kèm với socola. Vị đăng đắng của socola kèm theo cái vị thơm thơm của từng cánh hoa hồng sẽ làm cho bạn thư thái hơn rất nhiều và cũng phần nào giúp bạn kiềm chế cơn nghiện socola để hướng tới dáng đẹp dáng thanh dáng thon.
7. Thưởng thức socola nóng là ý tưởng hay để thỏa cơn thèm socola mà vẫn không nạp thêm lượng calo vô ích, miễn là đồ uống bạn chọn phải phù hợp.
Hãy chọn đồ uống có socola ít đường hoặc có thể kết hợp với ca cao. Thêm ca cao không đường vào sữa nếu thực đơn giảm cân của bạn cho phép sữa có trong khẩu phần, trộn đều lên và thưởng thức hương vị. Tuyệt đối không nên ăn kem sữa socola, uống sữa với đường và socola hay bất kỳ đồ uống có cồn kèm socola vì lượng calo vượt quá mức cho phép đối với ai đang giảm cân như bạn.
8. Rắc bột ca cao vào trái cây tươi. Đối với những tín đồ trung thành của socola thì đây có lẽ là liều thuốc hiệu quả đối với họ. Vừa được thả mình vào hương socola, lại vừa có thể giảm cân nhờ ăn trái cây tươi, thật đúng là lợi cả đôi đường.
9. Duy trì tập thể dục thường xuyên. Thực đơn giảm cân hoàn hảo đến mấy cũng không thể phát huy tác dụng nếu bạn lười biếng, không chịu tập thể dục. Bạn có thể lên dây cót tinh thần bằng cách nhâm nhi một chút socola trong khi chạy bộ, bơi, đạp xe, đi bộ đường dài….
Việt Hà
Theo Congluan.vn
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
