Bên cạnh thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò rất quan trọng. Bạn cần xây dựng những thói quen ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe.
-
1
Thói quen ăn uống khoa học
Để có sức khỏe tốt và “dáng chuẩn” bạn nên hình thành những thói quen ăn uống như chia nhỏ bữa ăn, cắt giảm muối khi chế biến. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp tăng cường chuyển hóa thức ăn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn các bữa liền nhau, khoảng cách giữa các bữa ăn hợp lý là khoảng 2 giờ.
Khi chế biến thực phẩm, bạn cũng nên chú ý cắt giảm lượng muối để giữ nước trong cơ thể và phòng ngừa ung thư. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng trung bình mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ 10g muối.
-
2
Ưu tiên những thực phẩm bổ dưỡng
Thay vì dùng các loại thức ăn nhanh, bạn nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như phô mai, các loại đậu, đậu hủ, cá. Đây là những thực phẩm giàu protein, axít béo và omega 3 và chúng giúp điều hòa các hormone trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên ăn rau xanh và các loại hoa quả.
Rau xanh và hoa quả cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, tốt cho sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, những thực phẩm này cũng có tác dụng giải nhiệt vào mùa hè.
-
3
Chế độ “ăn thoải mái”
Việc quá gò ép bản thân vào một chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, thậm chí thèm ăn nhiều hơn bình thường.
Do đó, thỉnh thoảng bạn nên tự thưởng cho mình một bữa ăn “thoải mái”. Tuy nhiên, bạn nên kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, không nên ăn quá no. Điều này giúp giảm cảm giác thèm ăn và tránh để hệ tiêu hóa phải hoạt động quá sức. Hãy cố gắng nhai kỹ, ăn chậm và suy nghĩ trước khi ăn để bảo vệ sức khỏe của mình.
