Theo nghiên cứu của nhà dịch tễ học Mika Kivimaki tại Đại học College London (Anh), căng thẳng trong công việc có liên quan tới nguy cơ gia tăng bệnh tim mạch và đột quỵ lên tới 23%. Chính vì thế, để giảm thiểu tối đa những nguy hiểm mà stress có thể gây ra cho sức khỏe của bạn, hãy thực hành một vài cách sau để xả stress.
Thiền
Người bệnh có thể cân bằng tâm lý bằng cách ngồi thiền từ 15-30 phút/ngày, trong một không gian yên tĩnh với một chút âm nhạc nhẹ nhàng giúp bạn tạo nên không khí thanh bình để khống chế stress, thư giãn.
Khi ngồi thiền người bệnh cố gắng hít thở thật sâu, thở đúng và thả lỏng cơ thể, để cho những bực tức, lo lắng… được xua tan đi. Đây cũng là một phương pháp hiệu quả để kiềm chế stress. Bởi nếu bạn hít thở từ 15 lần/phút trở lên là báo hiệu bạn đang trong trạng thái stress, còn nếu bạn hít thở từ 8-10 thì cơ thể bạn hoàn toàn bình thường.
Khóc
Đối với nhiều người, cảm giác bị choáng ngợp, bế tắc với cảm xúc sẽ khiến họ lâm vào bức bối, và cơ thể căng ra như dây đàn có thể bị đứt bất cứ lúc nào. Hãy khóc để cảm xúc được tuôn trào ra. Việc rơi vài dòng nước mắt sẽ giúp giải thoát các yếu tố căng thẳng từ cơ thể của bạn. Đừng cố nén những giọt nước mắt khi chúng chỉ khiến bạn cảm thấy tiêu cực hơn và u sầu nhiều hơn.
Vận động
Mỗi ngày người bệnh nên dành một chút thời gian để vận động như đi bộ, tập yoga, thái cực quyền… Thường xuyên vận động sẽ giúp người bệnh có thể làm giảm các hormone gây căng thẳng, giúp nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Vì vậy, người bệnh nên dành chút thời gian để thả lỏng tâm trạng, loại bỏ căng thẳng, thư giãn, giảm stress.
Ngoài ra, việc vận động còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, tăng cường sức khoẻ tim mạch. Các loại hình vận động nhẹ nhàng giúp đẩy nhanh nhịp tim và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong toàn cơ thể. Người bệnh nên tự lập một thời gian biểu phù hợp để luyện tập mỗi ngày giúp tăng cường sức khoẻ.
Xem phim hài
Xem phim hài sẽ giúp trung tâm não hưng phấn, khiến tâm trạng bạn thư thái hơn, mọi căng thẳng, mệt mỏi sẽ tan biến.
Hãy chọn một vài món khoái khẩu như khoai tây chiên, bánh quy giòn, bắp rang bơ, phô mai, sôcôla, kem… hay bất cứ thứ gì có thể làm bạn cảm thấy vui miệng khi xem phim nhé.
Tuy nhiên, có một quy tắc bất thành văn là ăn nhiều đồ ăn này, nhất là trong hoàn cảnh xem phim lúc đêm khuya sẽ dễ dẫn đến tăng cân lắm đấy. Vậy nên, hãy chọn thời điểm xem và đồ ăn phù hợp nhé.
Uống nước cam
Thường xuyên sử dụng loại đồ uống này như một thói quen hàng ngày có thể là một cách giảm stress. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin C có thể giúp bạn quản lý căng thẳng hiệu quả hơn, nó giúp hạ thấp mức độ căng thẳng trong cơ thể. Thêm nữa những thực phẩm giàu vitamin C như nước cam, nước bưởi, dâu tây hay ớt chuông có màu đỏ có thể giúp chống lại căng thẳng, mệt mỏi.
Tắm nước nóng
Bất kỳ chuyên gia sức khỏe nào cũng sẽ khuyên bạn nên tắm nước nóng để thư giãn sau một ngày dài làm việc mệt nhọc. Đơn giản vì từ rất lâu, việc ngâm mình trong bồn nước nóng với một ít tinh dầu phù hợp đã là cách thư giãn tối ưu cho những người thường xuyên bị stress.
Không những vậy, nếu biết kết hợp ấn huyệt gan bàn chân trong lúc tắm, bạn sẽ thấy sảng khoái hơn. Với những người thường xuyên mất ngủ, tắm nước nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp điều hòa cơ thể, ngủ ngon hơn.
An An
(Theo Congluan.vn)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
