Xương là một phần thiết yếu nhất của cơ thể, chúng càng mạnh mẽ thì bạn càng khỏe mạnh. Vì vậy, ngoài lượng canxi hàng ngày hấp thụ qua chế độ ăn uống, bạn có thể làm rất nhiều cách khác để cải thiện sức khỏe của xương. Dưới đây là 10 điều bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe của xương.
-
1
Tránh các đồ uống có ga. Bạn còn nhớ các mẩu quảng cáo răng được đặt trong cốc nước ngọt qua đêm? Hãy tin chúng là sự thật. Phốt pho làm cho cơ thể bài tiết canxi.
-
2
Tỏi và hành tây là nguồn dồi dào lưu huỳnh, hãy ăn chúng.
-
3
Những loại rau có màu xanh lá đậm như bông cải xanh, các sản phẩm sữa có nhiều Vitamin D tốt cho xương.
-
4
Tránh các thức ăn động vật có hàm lượng protein cao, nó làm canxi bị bài tiết ra khỏi cơ thể của bạn.
-
5
Hãy bỏ cà phê và trà, thay vào đó, uống một ly sữa. Nó rất giàu canxi và khoáng sản tốt cho xương khác như vitamin D, protein, phốt pho và kali.
-
6
Kết hợp một số bài tập thể dục hàng ngày. Khiêu vũ, đi cầu thang, chạy, chạy bộ, và các bài tập tạ tốt cho xương của bạn.
-
7
Thêm chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn nếu các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn không đủ chất dinh dưỡng. Luôn luôn nhớ tham khảo ý kiến với bác sĩ của bạn trước khi dùng chất bổ sung hoặc dược thảo.
-
8
Bạn không bao giờ quá tuổi để chơi một môn thể thao nào đó. Bóng đá, bóng rổ, cầu lông tất cả các môn này đều tăng khối lượng cơ bắp đồng thời trợ giúp sức khỏe của xương tốt hơn.
-
9
Thêm các loại thảo mộc giúp hình thành xương vào chế độ ăn uống của bạn. Cỏ linh lăng, cỏ lúa mạch, rễ bồ công anh, cây tầm ma, rau mùi tây và quả tầm xuân là một vài ví dụ.
-
10
Hãy là một người dậy sớm, phơi mình trong nắng sáng mặt trời ít nhất là 15 phút sẽ làm tăng nồng độ vitamin D trong cơ thể.
-
11
Hút thuốc và tiêu thụ quá nhiều rượu có liên quan với giảm khối lượng xương. Nên tránh xa chúng.
