Tuổi thọ trung bình của người Mỹ là 78,7 tuổi. Việc bạn sống được bao lâu nhiều khi phụ thuộc vào những chiếc chìa khóa trong tay bạn, như chế độ ăn uống dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên, tránh xa thuốc lá và duy trì 1 trọng lượng khỏe mạnh. Bên cạnh đó có cả những thói quen mà chính bạn nên rèn luyện cho mình.
Nuôi 1 con vật
Theo 1 đánh giá được công bố trên tạp chí Circulation (Mỹ), 1 con vật cưng có thể giúp bạn sống 1 cuộc sống lâu hơn. Các nhà nghiên cứu tin rằng việc làm bạn với 1 chú chó có thể giúp con người sống tích cực hơn, giảm căng thẳng, kết quả là làm giảm nguy cơ bệnh tim.
Quan hệ tình dục nhiều hơn
Đây có lẽ là cách dễ chịu nhất để kéo dài tuổi thọ của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy có một mối liên hệ giữa việc đạt cực khoái và tuổi thọ. Trong 1 nghiên cứu năm 1997, những người đàn ông đã có nhiều cực khoái sẽ ít có khả năng chết vì bệnh tim hơn so với những người ít lần cực khoái. Bản thân quan hệ tình dục có đã vốn có lợi cho sức khỏe, tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể, giảm căng thẳng và thậm chí kiểm soát sự thèm ăn của 1 số người. Đạt 2-3 lần cực khoái mỗi tuần sẽ đem lại lợi ích tốt nhất.
Dùng chỉ nha khoa mỗi ngày
Dùng chỉ nha khoa hàng ngày không chỉ giúp loại bỏ các thức ăn bị mắc kẹt trên răng mà còn loại bỏ các vi khuẩn trước khi nó có cơ hội đông cứng lại thành mảng bám mà bàn chải đánh răng cũng không thể xử lý được. Bệnh nha chu có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Rất nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa vi khuẩn đường miệng với bệnh tim mạch. Hiệp hội Nha khoa Mỹ khuyến khích dùng chỉ nha khoa ít nhất 1 lần/ngày.
Có 1 thái độ tích cực
Các nhà khoa học tại trường Y Albert Einstein ở Bronx, New York đã nghiên cứu 243 người sống trên 100 tuổi. Khi các nhà nghiên cứu đánh giá tính cách của họ, đã phát hiện ra rằng hầu hết những người này đều có 1 cái nhìn tích cực về cuộc sống và thường dễ tính, lạc quan, hay cười.
Hãy cố gắng cười nhiều hơn, nghỉ giải lao thường xuyên tại nơi làm việc để xem những đoạn clip hài hước trên YouTube, hoặc dành thời gian với bạn bè. Cười nhiều giúp giảm huyết áp, giảm lượng đường trong máu, giảm căng thẳng và những cơn đau, tất cả đều có thể làm cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn.
Sống hòa đồng
Những người có các mối quan hệ xã hội rộng rãi hơn sẽ có thêm 50% cơ hội sống lâu so với những người có mối quan hệ xã hội yếu kém hơn. Cô đơn cũng có thể làm tổn hại hệ thống miễn dịch của bạn, làm cho nó chống lại bệnh tật khó khăn hơn.
Ăn các loại hạt
Các loại hạt rất hữu ích. Những người ăn các loại hạt nhiều lần mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ tử vong so với những người ăn ít các loại hạt. Các loại hạt có nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và các axit béo không bão hòa. Chúng giúp giảm nguy cơ bệnh tim, nguy cơ gây ra bệnh tiểu đường. Đây là 1 món ăn lành mạnh nhưng có lượng calo cao, nên mỗi lần bạn chỉ ăn khoảng 20 hạt.
Sống có mục đích
Bất kể tuổi tác của bạn là bao nhiêu, việc tìm kiếm mục đích trong cuộc sống có thể giúp bạn sống lâu hơn. Trong 1 nghiên cứu đối với 6.000 người, các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Rochester ở Rochester, New York cho thấy những người có ý thức về mục đích sống sẽ ít có khả năng tử vong hơn so với những người không có mục tiêu trong quá trình 14 năm nghiên cứu. Những người có ý thức về mục đích trong cuộc sống của họ có thể có nhiều khả năng đưa ra các biện pháp để khỏe mạnh hơn.
Khởi động ngày mới với cà phê
Nhấm nháp 1 tách cà phê không chỉ khởi động ngày mới cho bạn mà còn có tác dụng đối với tuổi thọ của bạn. Nghiên cứu cho thấy cà phê làm giảm nguy cơ mắc 1 số bệnh mạn tính như bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và bệnh Alzheimer. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều cà phê vì có thể gây ra sự lo lắng, mất ngủ hoặc cản trở hấp thu canxi.
Ngủ ngon
Chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò giúp bạn có thể sống được lâu hơn. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy mối liên hệ giữa việc thiếu ngủ với nguy cơ tử vong cao. Một số người có thể cần ngủ nhiều hơn hoặc ít ngủ hơn những người khác, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng ngủ 7 tiếng là mức thời gian vừa đủ. Để có giấc ngủ ngon, hãy hình thành thói quen ngủ đúng giờ, ngay cả vào cuối tuần.
Một chút rượu vang mỗi ngày
Uống 1 chút ít (khoảng 1 ly) rượu vang mỗi ngày giúp tỷ lệ tử vong do tim mạch thấp hơn. Uống ít hơn hoặc bằng 20 gram rượu mỗi ngày tương đương với việc giảm khoảng 36% nguy cơ của tất cả các nguyên nhân tử vong và 34% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Chạy 5 phút mỗi ngày
Bạn không cần phải hì hục chạy tới 1 tiếng mỗi ngày. Một nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần chạy 5-10 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp tăng tuổi thọ của bạn; giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim tới 58% và giảm nguy cơ tử vong chung là 28%.
Ăn nhiều cá
Một chế độ ăn uống giàu omega-3 có thể kéo dài cuộc sống của bạn. Trong nghiên cứu đối với hơn 2.600 người lớn, những người có lượng omega-3 cao sống lâu hơn 2 năm so với những người khác. Omega-3 được tìm thấy trong cá hồi, cá ngừ, cá thu,….
Không ngồi quá nhiều
Đơn giản là bạn chỉ cần đứng lên, vận động nhiều hơn là sẽ làm tăng chiều dài của các đoạn telomere (mũ bảo vệ ở 2 đầu nhiễm sắc thể), từ đó làm tăng tuổi thọ của các tế bào.
Thụy Du – (Dịch theo Health)
(Theo congluan.vn)
(Theo congluan.vn)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
