Thực phẩm bạn ăn có thể tác động đến vòng 1. “Núi đôi” có thể dễ chịu hơn, giảm những cơn đau ngực trong kỳ kinh nguyệt bằng những thực phẩm dưới đây.
-
1
Ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, quả lê và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác
Chất xơ có tác dụng rất tốt đối với sự phát triển của núi đôi, giúp hạ thấp nồng độ estrogen, giảm đau vú cũng như các triệu chứng tiền kinh nguyệt khác. Do đó, để tốt cho sự phát triển của “núi đôi”, chị em phụ nữ nên tăng cường ăn ngũ cốc mỗi ngày. Bạn có thể uống một cốc ngũ cốc vào buổi sáng, thêm đậu lăng vào bữa trưa, ăn một quả lê vào giữa buổi chiều hoặc uống một ly nước bí đao buổi tối.
-
2
Dầu cá, hạt lanh và các loại thực phẩm khác giàu omega-3
Các loại thực phẩm giàu omega-3 như dầu cá, hạt lanh rất tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa lão hóa và giảm những cơn đau tức ở vùng ngực. Bởi omega-3 có tác dụng cân bằng lượng eicosanoids, hormone giảm viêm và sưng đau.
Ngoài ra, dầu cá cũng chứa resolvin, nhóm lipid phân lập có tác dụng làm giảm viêm như aspirin. Còn hạy lanh rất giàu omega-3, chất xơ, ignans, phytoestrogen có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Vì vậy bạn nên dùng 2 muỗng canh hạt lanh hàng ngày hoặc thêm chút ngũ cốc, bột yến mạch vào món sữa chua hay bổ sung cá trong thực đơn hàng ngày.
-
3
Đậu nành
Hợp chất phytochemical trong đậu nành có liên quan đến estrogen, giúp làm những giảm cơn đau ở “núi đôi”. Theo một nghiên cứu kéo dài 2 tháng với một nhóm phụ nữ tuổi từ 18-35, các nhà khoa học đã nhận thấy rằng tiêu thụ đậu nành có thể giúp giảm triệu chứng sưng đau núi đôi tương đương với dùng thuốc. Đồng thời, dùng nhiều đậu nành còn có tác dụng tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Tuy nhiên, nếu chị em đang dùng thuốc kháng nội tiết như Tamoxifne thì nên tránh sử dụng đậu nành.
-
4
Tinh chất cây khiêt tịnh (Chaste Tree)
Trong lịch sử , phụ nữ trung cổ thường dùng cây khiết tịnh để giảm rối loạn kinh nguyệt. Nhiều nghiên cứu ở châu Âu cũng chứng minh tinh chất của cây này có tác dụng rất tốt đối với sự phát triển của “núi đôi”, giảm sự khó chịu, đau tức ngực trước mỗi kỳ kinh nguyệt.
-
5
Nước
Trong những ngày “đèn đỏ”, bạn nên uống nhiều nước để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, việc hấp thụ nhiều nước hơn nên khiến núi đôi trở nên nhạy cảm. Do đó, bạn chỉ nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, không phải cứ uống nhiều là tốt.
