Phương pháp giảm hơn 9kg chỉ trong 30 ngày
Nếu bạn đang nung nấu quyết tâm có được một thân hình 6 múi, hay là trở nên lộng lẫy trong chiếc váy cưới của mình, hoặc đơn giản chỉ là muốn cuộc sống của mình trở nên tươi đẹp hơn thì bạn cần tìm một chương trình luyện tập để giảm cân một cách thích hợp để giải quyết lượng mỡ thừa trong cơ thể. Sẽ có rất nhiều rào cản ngăn bạn đến gần với mục tiêu này như: bạn mắc một số bệnh như rối loạn hoóc-môn tuyến giáp, gặp các vấn đề về thận, nhiễm nấm candida… nhưng hầu hết lý do đều là bạn thiếu thời gian và động lực. Hãy cùng ChaMeCuaCon.com tìm hiểu sâu hơn về những chỉ dẫn toàn diện và dễ dàng nhất mà bạn từng biết để có thể giảm 9 cân trong vòng 30 ngày. Dưới đây là danh sách những thứ cần làm:
1. Loại bỏ các loại thực phẩm ngăn cản quá trình trao đổi chất.
2. Tập trung vào 4 loại thực phẩm có khả năng đốt cháy chất béo.
3. Tập thể dục đều đặn 3 lần/tuần
4. Cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Các thực phẩm ngăn cản quá trình trao đổi chất
Có 3 loại thực phẩm chắc chắn sẽ thổi bay nỗ lực giảm cân của bạn. Nếu bạn muốn đạt được kết quả nhanh chóng, hãy loại nó khỏi khẩu phần ăn hàng ngày.
– Đường tinh chế:Hẳn rất nhiều người lầm tưởng ăn quá nhiều chất béo là lý do khiến bạn dễ dàng bị béo nhất, tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều đường mới là nguyên nhân chính. Có rất nhiều loại đường như: si-rô bắp, đường hóa học, đường nho, nước ép hoa quả, đường thô và đường nâu. Đường có ở rất nhiều loại thực phẩm mà bạn cứ nghĩ chúng tốt cho sức khỏe như: nước trái cây, bột yến mạch, thanh protein…
Thực phẩm thay thế:Bạn có thể loại bỏ những loại đường đó và thay bằng đường cỏ ngọt (green stevia) và mật ong nhưng chỉ nên ở trong giới hạn cho phép.
– Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Bạn cho rằng “ngũ cốc” như các loại bánh mì lúa mạch đều tốt cho sức khỏe nhưng thực tế không phải vậy. Ba trong số các hợp chất chính trong các loại ngũ cốc là gluten, tinh bột và acid phytic. Chúng đều có khả năng gây ra nhiều vấn đề như gây viêm, tinh bột biến thành đường, do đó bạn không thực sự nhận được nhiều chất dinh dưỡng khi bạn tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm thay thế: Muốn giảm lượng chất béo tốt hơn thì nên thay thế việc sử dụng các loại ngũ cốc thành trái cây và rau quả…
– Canola hoặc dầu thực vật:Dầu canola (dầu hạt cải) hoặc dầu thực vật khác chắc chắn sẽ làm chậm tốc độ chuyển hóa của chất béo của bạn và lưu trữ chất béo không mong muốn trong cơ thể. Các loại dầu hydro hóa được biến đổi gen sẽ gây viêm khắp cơ thể, gây độc tế bào và có lượng calo cao
Thực phẩm thay thế: Thay vì sử dụng các loại dầu thực vật thì bạn có thể dùng dầu dừa và bơ thực vật làm thúc đẩy giảm mỡ nhanh chóng hơn.
Các loại thực phẩm có lợi cho quá trình trao đổi chất
Một khi bạn đã loại bỏ được các loại thực phẩm phá hoại sự trao đổi chất thì sau đó bạn cần dành thời gian để hồi sinh sự trao đổi chất của bạn bằng những loại thực phẩm hợp lý. Dưới đây là top 4 thực phẩm để giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo nhanh chóng.
– Protein động vật: Nếu bạn muốn cơ thể của mình đốt cháy được nhiều chất béo, bạn sẽ cần ăn nhiều protein. Protein là nguồn xây dựng nên các cơ bắp và nâng đỡ hệ thống trao đổi chất khỏe mạnh. Ngoài ra, protein là chất dinh dưỡng ít có khả năng lưu trữ dưới dạng mỡ. Bạn cần cung cấp khoảng 1-2g protein cho mỗi kilogram trọng lượng cơ thể một ngày. Ví dụ nếu bạn có cân nặng xấp xỉ 70kg thì cần khoảng 80-100g protein.
Nên ăn: thịt bò, thịt gà, trứng, cá hồi, thịt cừu, thịt nai và nước dùng xương là một số loại thực phẩm tốt chứa rất nhiều protein.
– Dừa: Dừa chứa một loại chất béo lành mạnh giúp cơ thể của bạn có thể dễ dàng đốt cháy năng lượng mà có thể thay thế hầu hết các chất béo hay các loại dầu khác.
Nên ăn: Bạn có thể dùng dừa trong nấu ăn, làm sữa dừa cho bữa ăn sáng hoặc thay thế cho các loại bột khác để nướng bánh sẽ rất ngon.
– Các loại hạt mầm: Các loại hạt như hạt lanh, hạt Chia và hạt cây gai dầu chứa nhiều chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, chúng rất giàu protein và chứa các chất béo omega-3 có thể giúp cho sự trao đổi chất của bạn.
Nên ăn: sử dụng hạt chia, hạt lanh hay hạt cây gai dầu trong bữa sáng của bạn hoặc dùng chúng trong nướng bánh.
Hạt Chia
– Các loại rau: Rau quả là nguồn chứa dồi dào các loại vitamin và khoáng chất, điều hòa chức năng và hỗ trợ các cơ quan trao đổi chất.
Nên ăn: cải xoăn, rau bina, bông cải xanh, cải bắp, súp lơ, măng tây và cà rốt. Các loại rau hấp, xào hoặc nấu chín trong dầu dừa là những lựa chọn tuyệt vời trong quá trình giảm cân.
Chúc các chị em nhanh chóng giảm cân thành công!
Xem thêm
Thể dục giảm cân
Cách giảm mỡ bụng
Thực đơn giảm cân
Linh Dương(Tổng hợp)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
