Muốn có giấc ngủ sâu ngon, bạn cần phải hình thành những thói quen tốt, loại bỏ thói quen xấu với 3 nên và 3 không, bạn làm được chứ?
3 nên
|
|
| Việc rửa mặt, đánh răng trước khi ngủ là khâu vô cùng quan trọng. Ảnh: Internet. |
-
1
Đánh răng
Việc rửa mặt, đánh răng trước khi ngủ là khâu vô cùng quan trọng, kết hợp với ngâm chân nước ấm nữa thì càng tốt. Nó sẽ góp phần thúc đẩy sự trao đổi chất, lưu thông máu đến các chi, rất tốt cho một giấc ngủ sâu.
Trước khi ngủ, bạn nên đi bộ để giảm thiểu các kích thích chủ quan. Ảnh: Internet.
-
2
Đi bộ
Trước khi ngủ không nên làm những việc khiến đầu óc phải động não căng thẳng; tránh vận động mạnh hoặc làm quá sức. Thay vì thế, bạn nên đi bộ để giảm thiểu các kích thích chủ quan.
Ngâm châm giúp cho các huyết quản ở chân được giãn nở, thúc đẩy sự lưu thông máu.
-
3
Ngâm chân
Trước khi ngủ, bạn đừng quên ngâm chân trong nước ấm khoảng 15-20 phút, để các huyết quản ở chân được giãn nở, thúc đẩy sự lưu thông máu.
3 không nên
|
|
| Bữa tối không nên ăn quá muộn, cũng không nên ăn quá no. Ảnh minh họa: Internet. |
-
1
Không ăn no
Bữa tối không nên ăn quá muộn, cũng không nên ăn quá no, chỉ cần ăn no 7 phần là được. Hơn nữa, thực đơn bữa tối nên là những đồ ăn nhạt, ít đạm dễ tiêu hóa, chú ý ăn nhiều rau xanh và các loại hạt nữa. Trước khi ngủ không nên ăn gì, để dạ dày tránh phải “vác” thêm công việc nặng nhọc, giấc ngủ khó sâu hơn.
Thuốc lá sẽ kích thích não, khiến não khó khống chế được trạng thái để đi sâu vào giấc ngủ.
-
2
Không hút thuốc, uống chè và cà phê
Buổi tối bạn không nên tùy tiện hút thuốc, uống chè, hoặc cà phê, các đồ uống kích thích nói chung; cũng không nên uống quá nhiều sinh tố hoặc nước ép trái cây. Thuốc lá, chè và cà phê sẽ kích thích não, khiến não khó có thể khống chế được trạng thái để đi sâu vào giấc ngủ. Không những thế, uống quá nhiều nước còn làm gia tăng số lần đi tiểu, giấc ngủ sẽ bị chập chờn, không ngon giấc.
Trước khi ngủ, bạn không nên có những hành vi quá sôi nổi.
-
3
Không xúc cảm quá độ
Những người có tính cách dễ hưng phấn, trước khi ngủ không nên có những hoạt động quá sôi nổi; không nên nhìn và đọc các ấn phẩm dễ kích động; không nên xem những bộ phim hoặc chương trình khiến bản thân khó quên hoặc thường xuyên hoài niệm đến.
Ngoài ra, một số yếu tố khách quan khác bạn nên chú ý để có giấc ngủ ngon như không gian ngủ phải thoáng, thoải mái, phòng sạch sẽ, không khí lưu thông, để tốt cho sức khỏe.
