Bạn đã quen ăn chay và muốn cơ thể mình béo lên, đầy đặn một chút? Đừng lo, những bí quyết tăng cân hiệu quả dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn.
Quan niệm người ăn chay thường là những người gầy gò, thiếu sức sống luôn luôn là sai lầm, bởi thực tế không ít người ăn chay nhưng vẫn tròn trịa, mũm mĩm, da dẻ hồng hào tươi tắn, cơ thể khỏe mạnh như người bình thường. Bởi họ có 1 cách duy trì cân nặng của bản thân khá khoa học.
Nếu bạn đã quen ăn chay và muốn cơ thể mình béo lên, đầy đặn một chút? Đừng lo, những bí quyết tăng cân hiệu quả dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn:
-
1
Tích lũy năng lượng cho cơ thể
Điều này có nghĩa là, năng lượng bạn ăn vào phải nhiều hơn năng lượng bạn tiêu hao đi trong ngày. Số năng lượng thừa ra sẽ giúp bạn tăng cân. Bạn chỉ cần tăng cường ăn uống, ưu tiên ăn nhiều thêm các thực phẩm chay chứa nhiều năng lượng và protein.
-
2
Các món chay chiên xào
Các món chay với phương pháp làm chín thức ăn như chiên xào sẽ giúp bạn tăng cân bởi lượng dầu thực vật sẽ cung cấp cho bạn chất béo tự nhiên có lợi cho sức khỏe. Bạn hãy xây dựng một thực đơn tăng cân cho bản thân, gồm thật nhiều những món chiên xào hấp dẫn, kích thích vị giác, khiến bạn ăn uống ngon hơn và giúp bạn sớm tăng cân nhanh chóng.
-
3
Uống sữa và uống nhiều nước ép trái cây
Sữa chính là thực phẩm siêu dinh dưỡng giúp cơ thể bạn khỏe khoắn và không sợ thiếu chất. Sữa còn giúp cho bạn có làn da đẹp mịn màng, sức đề kháng cao, bổ sung canxi và đặc biệt là giúp bạn tăng cân. Có rất nhiều loại sữa phù hợp cho bạn ăn chay đấy!
Bên cạnh sữa, nước ép trái cây cực tốt cho sức khỏe của những người ăn chay. Nước ép trái cây rất giàu lượng đường tự nhiên và cung cấp rất nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể, giúp bạn có một sức khỏe lúc nào cũng tràn đầy năng lượng.
-
4
Ăn vặt – không thể thiếu khi bạn muốn tăng cân
Các loại đậu hạt, chè, trái cây tươi, trái cây sấy, socola, phô mai, bánh kẹo, sữa chua… đều là những món ăn vặt cực kì hấp dẫn và bổ dưỡng, thích hợp với mục tiêu tăng cân của bạn.
-
5
Tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày
Đi bộ, chạy bộ, đánh cầu lông… là những môn thể thao giúp bạn rèn luyện sức khỏe hàng ngày mà lại ít tốn sức. Tập luyện vừa phải giúp bạn khỏe mạnh, cơ thể săn chắc dẻo dai mà không tiêu hao quá nhiều năng lượng, để bạn vẫn tăng cân hiệu quả và an toàn.
-
6
Bổ sung tinh bột
Cơm, xôi, bún, các loại khoai, các loại đậu hạt… sẽ giúp bạn bổ sung nhiều tinh bột cho cơ thể. Ăn nhiều tinh bột cũng khiến bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.
-
7
Tinh thần phấn chấn, thoải mái
Tinh thần là yếu tố cực kì quan trọng nếu bạn muốn tăng cân. Một tinh thần thư thái, phấn chấn, tự tin và tích cực sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn, tập luyện thể thao tích cực hơn, ngủ ngon hơn và giúp bạn tăng cân một cách an toàn và khỏe mạnh.
Đừng quên những kinh nghiệm tăng cân này của chúng tôi bạn nhé! Bạn sẽ có ngay một cơ thể đầy đặn, khỏe mạnh khi ăn chay với những bí quyết tuyệt diệu này đấy!
