Lý tưởng là ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày nhưng có nhiều vấn đề như lo lắng, stress hay bệnh tật có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Bạn có thể áp dụng những “thần dược” dưới đây:
-
1
Ngủ ngay sau bữa chính có thể phá vỡ giấc ngủ, nên phải đảm bảo bạn ăn 3 đến 4 giờ trước khi ngủ để thức ăn được tiêu hóa tốt.
-
2
Thử một cốc sữa và mật ong ấm vào buổi tối. Sữa chứa trytophan, tạo nên serotonin, một chất hóa học trong não giúp bạn nhanh ngủ.
-
3
Oải hương được biết như một loại thuốc an thần nhẹ cho bạn vào giấc ngủ. Xoa một ít dầu oải hương lên thái dương hay trên gối trước khi ngủ. Mùi hương này sẽ giúp bạn ngủ ngon.
-
4
Bạn cũng có thể thử tắm hương liệu trước khi ngủ để giúp thư giãn.
-
5
Tránh ngủ ngày dù bạn buồn ngủ thế nào. Nếu bạn ngủ ngày nhiều, bạn sẽ ít buồn ngủ vào tối.
-
6
Không uống cafe ít nhất 4 giờ trước khi ngủ. Đồng thời, tránh rượu bia vì nó có hại cho giấc ngủ.
