Mi Jeong, một cô gái xinh đẹp sống tại thủ đô Seoul, Hàn Quốc, là một blogger có nhiều lượt theo dõi trên mạng xã hội. Cô thường xuyên chia sẻ trên trang cá nhân của mình các bức hình của một bữa ăn hoàn chỉnh đối với một nhân viên văn phòng, sao cho bạn vừa có thể ăn thật nhiều để đủ sức làm việc với áp lực căng thẳng, vừa duy trì vóc dáng thường xuyên ở mức cân nặng 45kg như cô ấy.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của hot girl Hàn Quốc
Hình ảnh Mi Jeong trong một sự kiện
Hãy cùng tham khảo thực đơn hàng ngày của Mi Jeong nhé!
Thứ hai
Bữa sáng:
– 1 ly cafe đen không đường
– 1/4 quả dưa hấu
– Ngũ cốc ăn liền
Bữa trưa
– Bánh sandwich thịt gà, rau xà lách, cà chua
– 1 quả chuối
– 1 hũ sữa chua không đường
– 1ly cà phê đen
Bữa tối:
Thực đơn giảm cân 7 ngày với gà nướng và hẹ tây trộn dầu vừng
– Gà nướng
– Hẹ tây trộn dầu vừng
– Khoai tây nghiền
– Bắp cải muối chua sauerkraut
Thứ ba
Bữa sáng
– 1 đĩa salat quả bơ, cà chua, hạnh nhân và rau xà lách
– 1 quả trứng
– 1 ly cafe đen
Bữa trưa
– Bún trộn Hàn Quốc gồm có: 1 quả trứng gà luộc, kim chi củ cải, rau mầm, giá đỗ, dưa góp, trộn trong dầu dấm và rắc hạt vừng phủ lên trên.
Bữa tối
Cá hồi nướng ăn kèm salad rau thơm, quả sung muối
Thứ tư
Bữa sáng
– Salad rau thơm, xà lách, hạnh nhân và cà chua 2 quả trứng chiên 1 lát bánh mì sừng bò hoặc bánh mì sandwich
– 1 ly cafe đen
Bữa trưa
Thực đơn giảm cân 7 ngày với sườn heo, thịt bò
– Sườn heo, thịt gò, một củ tỏi nguyên vỏ nướng Khoai tây nghiền, măng tây xào
– Súp bí ngô cà chua ăn kèm bánh mì sừng bò
Bữa tối
– Khoai tây nghiền
– Kim chi bắp cải muối chua ngọt
– Hai chiếc lạp sườn nướng
Thứ năm
Bữa sáng
-Trứng rán
– 2 thanh thịt ba chỉ xông khói
– một nắm quả o-liu tươi
– 1 ly cafe đen
Bữa trưa
Bánh burger thịt gà Khoai tây nướng với dầu olive
Bữa tối
Salad cá hồi với hành tây, rau bi-na, rau xà lách và cà chua
(Ăn kèm nước cốt chanh)
Thứ sáu
Bữa sáng
Thực đơn giảm cân 7 ngày với salad trộn bơ, rau xanh
– Salad quả bơ, quả óc chó, hạnh nhân với cà chua và rau xà lách
– 2 quả trứng rán
– 2 lát bánh mì đen và một ít hạt chia
– 1 ly cafe đen
Bữa trưa
– Bánh muffin hạnh nhân
– 1 quả chuối
– 1 nắm hạt óc chó
– 1 ly cafe đen
Bữa tối
– 1 cốc sữa chua với hạt chia
Thứ bảy
Bữa sáng
– Sandwich thịt xông khói, trứng rán và phô mai
– Salad hành tây, cà chua, dưa chuột trộn dầu dấm
– 1 ly cafe đen
Bữa trưa
– Cá hồi áp chảo
– Cà chua, tỏi, hành tây, cà tím dài nướng bỏ lò
– Hạt sen, bông cải xanh, đậu đũa hấp sơ
Bữa tối
– Cơm trộn Hàn Quốc truyền thống với các món rau hấp, kim chi muối cay, giá đỗ và một lát cá ăn kèm
Chủ nhật
Bữa sáng
– Salad quả bơ, hạnh nhân, cà chua, xà lách, quả óc chó
– Ngũ cốc ăn liền
– 1 quả chuối
– Vài quả việt quất
– 1 ly cafe đen
Bữa trưa
– Cơm rang kim chi, trứng
Bữa tối
– Bánh mì đen
– Thịt gà nướng
– Hẹ tây trộn dầu vừng
– Bắp cải muối chua sauerkraut
Thực đơn ăn kiêng giảm cân của Mi Jeong đơn giản và hợp với thể chất của phụ nữ Á Đông, không bỏ qua những món ăn truyền thống như dưa góp, bắp cải muối chua ngọt… làm tăng vị giác, kích thích ăn ngon miệng mà không sợ tăng cân vì hầu như bạn nạp rất ít tinh bột và chất béo trong từng khẩu phần.
Thực đơn của Mi Jeong rất ít tinh bột và chất béo
Cải thiện được cơn thèm tinh bột của chế độ Low Carb, theo thực đơn giảm cân 7 ngày này, bạn vẫn có thể ăn bánh mì để có năng lượng phục vụ cho công việc, nhưng không ăn quá nhiều và đặc biệt là sau 6h chiều. Mi Jeong thường xuyên đi bộ nhẹ nhàng những lúc có thể như đi tới điểm xe bus, đi siêu thị và shopping, thi thoảng vào cuối tuần, cô nàng còn đạp xe đi dạo. Dù không tập gym hay chơi thể thao và không theo một chế độ ăn kiêng cụ thể, thậm chí là ăn rất nhiều, Mi Jeong vẫn duy trì thường xuyên mức cân nặng chỉ 44 – 45kg.
Hình ảnh Mi Jeong trong một sự kiện CNTT
Nhờ thực đơn khoa học, cô nàng khỏi lo giữ dáng
Bạn không có thời gian để tập gym, cũng không muốn phải nhịn ăn kham khổ? Hãy thử thực đơn một tuần ăn kiêng như Mi Jeong đã chia sẻ nhé.
Chúc các bạn thành công với thực đơn giảm cân 7 ngày của hot girl xứ Hàn!
Xem thêm
Cách giảm mỡ bụng
Thể dục giảm cân
Vũ Minh Thảo
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
