Với thực đơn ăn uống lành mạnh này có nghĩa là bạn chỉ nên ăn những loại thực phầm “thuần” đúng nghĩa, không chứa chất độ hại hay sự ảnh hưởng của các loại hóa chất (thuốc trừ sâu, thuốc kích thích, chất bảo quản, phẩm màu…).Tác dụng của thực đơn này là giúp bạn giảm cân cấp tốc chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện. Đồng thời chế độ clean eating giúp giảm cân, đào thải độc tố, giải phóng các khí có hại cho sức khỏe và giúp giảm cân nhanh chóng hơn.
Tuy nhiên không phải ai cũng thực hiện thành công với thực đơn giảm cân cấp tốc này, bạn cần phải biết cách cân bằng các lượng chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn để hạn chế sự thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh. Hơn nữa, giảm cân thành công hay không còn phụ thuộc vào cơ địa và thể trạng sức khỏe của mỗi người nữa.
Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc mà bạn có thể tham khảo. Trong 1 tuần bạn nên áp dụng 3 ngày để có hiệu quả hơn.
Ngày thứ nhất:
– Bữa sáng(6h30’ – 7h): 1 chén ngũ cốc tùy chọn, 1 trái chuối, 1 ly sữa tươi không béo.
– Bữa xế trưa (10h): 1 chén salad trái cây tươi hoặc 1 ly nước sinh tố
– Bữa trưa (12h – 12h30’): 1 chén cơm, ¼ miếng thịt gà luộc, 1 đĩa rau xanh tùy chọn
– Bữa xế chiều (3h): 1 quả lê, 1 ly nước ép nho tươi
– Bữa tối (6h30’ – 7h): ½ chén cơm, 1 đĩa tôm hấp, rau xanh tùy chọn, càng nhiều càng tốt
Ngày thứ 2:
– Bữa sáng (6h30’ – 7h): 3 quả trứng luộc hoặc ốp la, 1 đĩa salad rau xanh
– Bữa xế trưa (10h): 1 đĩa salad rau xanh, 1 ly nước ép trái cây
– Bữa trưa (12h – 12h30’): 1 đĩa thịt bò xào cần tây, 1 chén cơm, 1 bát canh lớn
– Bữa xế chiều (3h): 1 miếng thịt gà luộc, 1 trái dưa leo
– Bữa tối (6h-30’ – 7h): 1 chén canh lớn, 1 đĩa salad rau xanh lớn, ½ con cá hấp
Ngày thứ 3:
– Bữa sáng (6h30’ – 7h): 1 miếng thịt luộc, 1 lát bánh mì, 1 ly sữa tươi tách béo
– Bữa xế trưa (10h): 1 ly nước sinh tố dâu tây
– Bữa trưa (12h – 12h30’): ½ chén cơm, 3 quả trứng luộc, 1 đĩa rau xào dầu oliu
– Bữa xế chiều (3h):1 ly sữa tươi không đường, 1 đĩa salad trái cây
– Bữa tối (6h30’ – 7h): 1 miếng thịt gà luộc, 1 chén canh lớn, 1 đĩa rau luộc
Ngoài ra, trong ngày bạn cũng nên uống nhiều nước và tránh stress bằng các phương pháp tập luyện yoga, chạy bộ…
Xem thêm:
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả
(Theo STLĐ)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
