Tuần này bé lớn ra sao?
Hãy chuẩn bị sẵn sàng cho sự phát triển bứt phá của bé trong tuần này mẹ nhé. Trong những tuần kế tiếp, bé con của mẹ có thể sẽ tăng cân nhanh chóng và cơ thể cũng dài ra đáng kể. Con đã lớn như một trái bơ nhỏ rồi đấy. Đầu con cứng cáp hơn, mắt và tai cũng đã gần về đúng vị trí của nó. Đáng ngạc nhiên là con đã phát triển cả móng chân và tim đã có thể bơm khoảng 25 lít máu mỗi ngày.
Clip: Hành trình kì diệu của bé trong bụng mẹ từ tuần 15 đến tuần 20
Mẹ có thay đổi gì không?
Dạ con của mẹ tuần này đã nằm giữa xương mu và rốn dưới sự nâng đỡ của dây chằng. Mẹ có lẽ đang cảm thấy rất thoải mái khi không còn cảm thấy buồn nôn, ói mửa hay tâm trạng thất thường như trong quý trước nữa. Mẹ cũng sẽ sớm cảm nhận được những cử động của con. Những giây phút tuyệt vời này thường bắt đầu sớm trong tuần 16 nhưng một vài phụ nữ mang thai lần đầu có thể cảm nhận cử động của con muộn hơn một vài tuần.
Tăng cân à, bao nhiêu là đủ nhỉ?
Lý tưởng nhất là khi mẹ có thể tăng thêm 5 đến 6 kg trong quý 2 này. Nếu mẹ quá gầy, quá béo hoặc đang mang thai đôi, các bác sĩ sẽ tư vấn cho mẹ tăng cân thế nào là hợp lí. Để kiểm soát cân nặng của mình, mẹ nên bổ sung khoảng 300 calo mỗi ngày.
Tăng cân quá mức có đáng lo ngại?
Nếu mẹ lo lắng về việc mẹ tăng cân quá nhanh thì cũng không nên ăn kiêng để hấp thụ ít calo hơn, càng không nên bỏ bữa vì điều này sẽ nguy hiểm cho cả 2 mẹ con. Mẹ có thể thử những gợi ý sau:
– Bữa sáng là bữa quan trọng nhất. Hãy bắt đầu 1 ngày mới với một bữa sáng đầy đủ protein, chất xơ, cacbohydrat, vitamin và một lượng vừa đủ chất béo.
– Nên ăn nhiều rau, ngũ cốc, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa ít chất béo và tránh những thức ăn chế biến sẵn, những món tráng miệng với lượng đường cao hay thức ăn nhẹ đóng gói.
– Hãy ăn sữa chua, hoa quả tươi như táo, chuối,… vào bữa phụ thay vì các món chè, món rán, bánh ngọt,…
– Đồ ăn nhanh như kem nên được thay thế bằng sữa chua không đường, khoai tây chiên nên được thay thế bằng bỏng ngô hay thay vì ăn một chiếc bánh rán, mẹ nên ăn một chút bánh mì, bánh quy giòn.
– Nên uống một cốc nước lọc thay vì một ly sinh tố hoa quả
– Tập thể dục thường xuyên là điều mẹ không thể bỏ qua. Nếu mẹ cảm thấy khó khăn khi dùy trì thể dục mỗi ngày, hãy tìm một người bạn cùng đồng hành với mẹ. Chỉ 20 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giúp mẹ tìm thấy sự khác biệt rõ rệt.
Với những mẹ khó tăng cân:
– Hãy cố gắng uống một cốc sữa mỗi ngày và thêm hoa quả tươi để bổ sung vitamin C.
– Thử những thức ăn giàu dinh dưỡng với lượng chất béo cao như bơ hay hay các loại hạt.
– Hãy thử ăn trái cây khô nếu mẹ có thể.
– Ăn nhiều bữa trong ngày hoặc ăn đồ ăn nhẹ thường xuyên.
Tăng cân có bất lợi gì?
Vóc dáng cơ thể cộng thêm với sự tăng lên của cân nặng sẽ gây cho mẹ khó khăn như đau lưng, khó đi lại. Thêm nữa là sự lo lắng về việc rạn da sau này khi bụng và ngực đều thi nhau mở rộng. Nhưng mẹ đừng lo lắng, nếu mẹ ăn uống điều độ và tập thể dục thường xuyên, mẹ sẽ không phải lo lắng về những việc như vậy.
Mẹ làm gì tuần này?
Hãy tận dụng thời gian để lên kế hoạch những giây phút lãng mạn với bạn đời của mình vì khi em bé chào đời, rất khó để cả bố và mẹ có những phút giây riêng tư lãng mạn như thế. Đừng bỏ lỡ cơ hội và đừng chần chừ mẹ nhé. Ở quý thứ 3 mẹ có thể cảm thấy mệt mỏi và ngại hoạt động đấy!
Minh Phương (BBC)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
