Bạn thường thấy mệt mỏi và chỉ muốn đi ngủ ngay khi ăn xong bữa trưa tại công sở? Vẫn biết rằng chợp mắt một chút vào buổi trưa sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều nhưng nếu không có thời gian cho giấc ngủ thì phải làm sao để tránh buồn ngủ sau bữa trưa?
-
1
Bạn cần có một bữa ăn sáng lành mạnh
Lý do đầu tiên khiến bạn muốn đi ngủ ngay sau bữa ăn trưa chính là do bạn đã bỏ bữa sáng. Những người không có một bữa ăn sáng phù hợp và đủ chất, họ thường cần một bữa ăn trưa thịnh soạn và ăn no đến nỗi dẫn đến buồn ngủ. Vì thế, nếu bạn có một bữa ăn sáng lành mạnh (bao gồm protein và carb) thì bạn sẽ có năng lượng để hoạt động suốt đến tận trưa, tránh mệt mỏi buổi trưa.
-
2
Nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Nếu bạn có những bữa ăn nhỏ trong ngày thì sau đó bạn sẽ không cảm thấy cần phải ăn một bữa ăn trưa thật nhiều, vì vậy sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi và nặng bụng chỉ muốn đi ngủ khi ăn trưa xong. Nếu các bữa ăn nhỏ của bạn có chất béo lành mạnh, protein nạc, và ngũ cốc nguyên hạt, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng suốt cả ngày, kể cả buổi trưa.
-
3
Không ăn đồ ăn chiên rán trong bữa trưa
Một bữa ăn với toàn thực phẩm chiên rán thì cơ thể bạn sẽ cần nhiều thời gian để tiêu hóa chúng, làm cho bạn cảm thấy nặng nề và ì ạch trong bụng chỉ muốn đi ngủ ngay tắp lự. Vì vậy, để tránh buồn ngủ sau khi ăn trưa, bạn nên tránh dùng đồ ăn vặt và ăn sáng vào giờ ăn trưa. Hãy thông minh để chọn những bữa ăn có tinh bột như mì ống, gạo và khoai tây. Hãy nói không với những loại protein như thịt gà, xà lách, bông cải xanh… nếu bạn thích đôi mắt sẽ dán mặt lại sau bữa trưa no nê.
-
4
Tránh uống rượu, bia trong bữa trưa
Không cần phải nói, uống bia hoặc rượu vào bữa ăn trưa sẽ làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn. Nếu có thể, tránh uống rượu tất cả các bữa trưa trong tuần. Sau khi bạn đã uống uống rất nhiều vào đêm trước, nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ vào buổi chiều hôm sau. Đặc biệt chú ý nếu bạn là người phụ nữ và bạn phải đi làm.
-
5
Đi bộ sau khi bữa trưa
Để giải quyết cơn buồn ngủ sau bữa ăn trưa, bạn nên đi bộ ngắn. Bạn có thể đi lang thang xung quanh văn phòng, làm một số việc lặt vặt trong khi bạn đang ở chỗ ngồi của mình. Chỉ cần làm một cái gì đó mà làm cho bạn cảm thấy tích cực. Bằng cách làm này, lượng máu sẽ lưu thông sẽ tăng lên và nó sẽ giúp bạn tiêu hóa nhanh thức ăn.
-
6
Trò chuyện sau bữa trưa
Trò chuyện với mọi người làm cho bạn cười hoặc khiến cho bạn phải nghĩ, và nó sẽ giúp bạn bớt đi cảm giác nặng nề vì no sau bữa ăn. Trong văn phòng, bạn có thể tạo ra các cuộc thảo luận liên quan đến công việc hoặc những chuyện riêng của mỗi người sau khi bạn ăn trưa.
-
7
Ngủ đủ giấc trong ngày
Cảm giác buồn ngủ của bạn không phải hoàn toàn là do thực phẩm. Nếu bạn không có giấc ngủ thích hợp trong ngày, bất kể bạn ăn những gì, thì cơn buồn ngủ vào lúc trưa sẽ xuất hiện. Mất ngủ có thể dẫn đến một số vấn đề, bao gồm cả thiếu tập trung và buồn ngủ vào buổi chiều.
-
8
Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ có thể cảm thấy khoan khoái và tràn đầy năng lượng cả ngày và sẽ không buồn ngủ sau bữa ăn trưa. Có một thói quen tập thể dục thích hợp sẽ cải thiện lượng máu lưu thông máu trong cơ thể và nó giúp bạn cho bạn hoạt động hiệu quả.
Vì vậy, cố gắng kết hợp đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp vào buổi sáng. Nếu bạn đang đi làm, chắc chắn rằng những buổi tập thể dục không khiến cho bạn quá mệt mỏi.
-
9
Trang trí bàn làm việc bắt mắt
Đôi khi cách bạn duy trì không gian văn phòng của bạn có thể liên quan tới cảm giác buồn ngủ của bạn. Hãy thử sử dụng màu sắc tươi sáng, hình ảnh bắt mắc khi trang trí bàn làm việc của bạn. Bạn có thể thêm hình ảnh của những người thân yêu của bạn, những con thú bông ngộ nghĩnh, hay thậm chí là những cuốn sách, truyện để đọc sau bữa ăn… để tránh đi cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa nha!
