Một nghiên cứu trường Đại học Surrey cho thấy gần 20% phụ nữ có 5 đêm khó ngủ trong một tuần, trong khi ở nam giới con số này chỉ là 8%.
Tiến sĩ Jim Horne, giám đốc của Trung tâm nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học Loughborough (Anh), nói rằng phụ nữ cần thêm 20 phút trong giấc ngủ mỗi ngày so với nam giới. Ông nói rằng điều này xảy ra bởi vì phụ nữ sử dụng bộ não của họ nhiều hơn trong ngày. Một trong những chức năng quan trọng của giấc ngủ là cho phép bộ não nghỉ ngơi và sửa chữa, tất cả điều đó có nghĩa là phụ nữ làm càng nhiều việc thì cần ngủ nhiều hơn.
Phụ nữ cũng bị “thua thiệt” hơn so với nam giới trong gần như tất cả các điều kiện liên quan đến giấc ngủ chính. Theo National Sleep Federation (Tổ chức chuyên nghiên cứu giấc ngủ), 63% phụ nữ trải bị mất ngủ vài lần một tuần, so với 54% nam giới. Chưa hết, 58% phụ nữ nói rằng cơn đau cũng gây gián đoạn giấc ngủ của họ ít nhất 3 đêm mỗi tuần, so với 48% nam giới. Ngay cả chứng rối loạn giấc ngủ liên quan tới ăn uống cũng chủ yếu ảnh hưởng đến phụ nữ – với 66% người bệnh là phụ nữ.
Trong thực tế, vấn đề rắc rối về giấc ngủ duy nhất mà những người đàn ông bị ảnh hưởng nặng hơn ở phụ nữ là hiện tượng ngưng thở khi ngủ (thở bị hạn chế). Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu đã gợi ý rằng tình trạng này có thể hiện diện theo các cách khác nhau ở phụ nữ và thực sự cũng là một vấn đề đối với họ giống như những người đàn ông.
Vì vậy, tại sao lại có sự chênh lệch như vậy khi nói đến việc có một đêm ngon giấc giữa phụ nữ và đàn ông?
Một phần lý do có vẻ đơn giản được đưa ra là những người đàn ông không có chu kỳ kinh nguyệt. Chu kỳ kinh nguyệt và sau đó là thời kỳ mãn kinh tạo ra biến động nội tiết tố, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của một người phụ nữ. Thai kỳ cũng có tác động như vậy.
Phụ nữ cũng ngủ một cách nhẹ nhàng hơn, không ngủ sâu như nam giới và do đó có nhiều khả năng bị rối loạn trong đêm. Một giả thuyết cho rằng, vì phụ nữ luôn phải chịu trách nhiệm việc cho trẻ sơ sinh ăn trong thời gian ban đêm đã làm cho họ nhạy cảm hơn với tiếng ồn trong đêm.
Tất cả những gì chúng ta cần phải nhận thức là giấc ngủ có tầm quan trọng như thế nào đối với sức khỏe con người. Giấc ngủ đóng một vai trò rất lớn trong việc xử lý các tổn hại của cơ thể hàng ngày. Nếu chúng ta không có được giấc ngủ đủ thì mức độ cortisol trong cơ thể tăng lên, trong đó có thể khiến chúng ta tăng cân và mất khối lượng cơ bắp. Cortisol cũng gây nên một phản ứng đói trong não, làm tăng cân nhiều hơn.
Hai hormone khác – grehlin và leptin – cũng là những yếu tố quan trọng giải thích lý do tại sao giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể. Grehlin sẽ cảnh báo cho cơ thể khi nào chúng ta cần phải ăn và khi ngủ ít, các grehlin sẽ sản sinh ra nhiều hơn. Leptin gần như ngược lại: nó sẽ gửi một tín hiệu đến não để cho chúng ta biết chúng ta đã ăn đủ. Vấn đề duy nhất là chúng ta ngủ ít sẽ khiến các leptin được sản xuất ra cũng ít.
Giấc ngủ không ngon còn có liên quan đến bệnh trầm cảm – một bệnh tỷ lệ có cao hơn bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.
Do vậy, làm thế nào để bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ là một vấn đề quan trọng. Bạn nên tập thể dục vào buổi sáng, vì các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục muộn có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ. Nếu bạn bị chân tay bồn chồn, đau khớp hay đau thần kinh tọa, đi ngủ có thể điều chỉnh có thể giúp cải thiện tình hình.
Tắt điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác phát ra ánh sáng đểcó thể giúp tăng mức độ melatonin trong cơ thể, thúc đẩy giấc ngủ chất lượng hơn. Có một phòng ngủ gọn gàng cũng là một lợi thế tâm lý, vì nó làm dịu tâm trí của bạn và giác quan của cơ thể.
Thụy Du – (Dịch theo TG)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
