10 sai lầm khi ăn kiêng làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể

Chế độ ăn uống giữ vai trò quan trọng như nhau trong chế độ tập thể dục và chế độ giảm cân. Nếu không duy trì một chế độ ăn uống thích hợp, bạn hầu như sẽ không đạt kết quả mong muốn. Ngược lại một chế độ ăn uống thích hợp không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn có sức khỏe tốt hơn. Việc chế độ ăn uống không khoa học sai lầm có thể dẫn đến chậm trao đổi chất trong cơ thể.

• 1

  Không ăn nhiều

  Nhiều người thừa cân luôn cho rằng mình có thể giảm cân bằng cách không tập thể dục và chỉ ăn ít đi, nhưng đây là một việc hoàn toàn sai lầm.

  Việc ăn ít sẽ làm cơ thể lưu trữ nhiều chất béo hơn để chuyển hóa thành năng lượng sau này, chính vì thế mà không những bạn không giảm được béo mà còn có thể bị béo hơn.

  

• 2

  Không uống đủ nước

  Không cung cấp đủ nước cho cơ thể là một trong những trở ngại lớn nhất đối với các nỗ lực giảm cân. Tế bào cần phải được ngậm đủ nước để thúc đẩy sự trao đổi chất và không nước uống làm chậm sự trao đổi chất trong cơ thể.

  

• 3

  Không sử dụng đồ uống có chứa caffeine

  Một nghiên cứu gần đây tiết lộ rằng uống cà phê buổi sáng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nhiều hơn so với không uống. Trà cũng được cho là thức uống có thể thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể lên đến 10-12%. Bỏ caffeine không phải là một lựa chọn tuyệt vời đâu vì nó có tác dụng kích thích thần kinh trung ương làm tăng sự trao đổi chất.

  

• 4

  Ăn nhiều thực phẩm có chứa Cabs trắng

  Các loại thực phẩm chứa nhiều cabs như tinh bột, ngũ cốc, đường là các loại thực phẩm tồi tệ nhất cản trở quá trình giảm cân, làm chậm quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể. Hầu hết cabs được lưu trữ dưới dạng chất béo, chính vì thế chắc chắn các bạn phải bỏ hết các loại thực phẩm nhiều cabs như gạo trắng chẳng hạn và cả đường nữa.

  

• 5

  Không ăn đủ các thực phẩm chứa chất xơ

  Chất xơ là loại chất có thể đốt cháy chất béo nhanh hơn 25-30%. Chất xơ cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện chức năng của cơ thể tổng thể. Bạn đang sai lầm nghiêm trọng khi ăn ít chất xơ trong chế độ ăn hằng ngày.

  

• 6

  Uống nước không hợp lý

  Những nhà nghiên cứu Đức đã tiết lộ rằng uống khoảng 4-5 ly nước lạnh mỗi ngày có thể thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên, uống nước lạnh sau khi ăn, đặc biệt là sau một bữa ăn nhiều dầu thì rất không tốt. Uống nước lạnh sau khi thức dậy vào buổi sáng sẽ cho bạn kết quả tốt hơn.

  

• 7

  Chế độ ăn thiếu protein

  Nhiều thức ăn giàu đạm như trứng là loại thực phẩm đốt cháy chất béo rất tốt. Bao gồm protein trong chế độ ăn uống hằng ngày làm tăng hiệu quả trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy chất béo.

  

• 8

  Chế độ ăn thiếu sắt

  Thiếu chất sắt trong chế độ ăn sẽ dẫn đến làm chậm tốc độ vận chuyển oxy đến các tế bào của cơ thể bao gồm cả cơ bắp. Cơ bắp của bạn cần oxy để đốt cháy chất béo và sắt là một thành phần hỗ trợ trong đó. Thiếu sắt làm giảm nguồn cung cấp oxy và làm chậm hoạt động của các bộ phận cơ thể, do đó làm chậm tỷ lệ trao đổi chất.

  

• 9

  Thiếu Vitamin D

  Vitamin D có vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo tồn các mô cơ và giúp đốt cháy chất béo. Thiếu vitamin D gây ảnh hưởng trực tiếp đến sự trao đổi chất và làm chậm hoạt động của các cơ bắp trong cơ thể.

  

• 10

  Uống rượu trong khi ăn kiêng

  Rượu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự trao đổi chất, làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể đến gần 75%, làm chậm quá trình chuyển hóa nhanh chóng.

  

  Trên đây là 10 sai lầm bạn có thể gặp phải khi ăn kiêng, chúng sẽ làm công sức ăn kiêng của bạn đổ sông đổ biển. Hãy lưu ý nhé.

  Chúc các bạn có một cơ thể thon thả và khỏe mạnh nhé.