Sức đề kháng của trẻ thường yếu hơn người lớn, nên khi hệ miễn dịch không khỏe mạnh, trẻ dễ bị nhiễm các bệnh lây qua đường hô hấp, hệ tiêu hóa và da như cúm, tiêu chảy và eczema,… Thậm chí, nếu hệ miễn dịch của trẻ bị suy yếu, trẻ còn có nguy cơ bị tử vong. Do đó, ăn uống khoa học là một phần không thể thiếu để giúp trẻ có hệ miễn dịch khỏe mạnh. Các mẹ hãy tham khảo 12 loại siêu thực phẩm dưới đây giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé nhà mình nhé!
Trứng
Trứng là loại thực phẩm giàu protein, các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Đặc biệt, lòng đỏ trứng còn chứa rất nhiều các chất chống ô-xy hóa, giúp bé chống chọi bệnh tật. Đó là lý do vì sao các mẹ nên đưa trứng vào thực đơn hàng ngày của con. Tuy nhiên, trứng có chứa rất nhiều protein nên cho trẻ ăn nhiều trứng có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Đối với trẻ từ 6 – 7 tháng tuổi, mẹ chỉ cần cho trẻ ăn ½ lòng đỏ trứng/bữa và ăn từ 2 – 3 bữa/tuần. Đối với trẻ từ 8 – 12 tháng tuổi, các mẹ có thể cho bé ăn 1 lòng đỏ trứng/bữa và ăn từ 3 – 4 bữa/tuần.
Cá hồi
Có rất nhiều lý do để bạn cho bé ăn cá, đặc biệt là cá hồi. Loại cá này chứa rất nhiều a-xít béo omega-3 giúp trí não phát triển, tăng cường thị lực và tốt cho sức khỏe nói chung. Vậy nên mẹ hãy bổ sung thêm nhiều cá hồi để giúp hệ miễn dịch của cơ thể bé cũng khỏe mạnh hơn.
Các loại hạt
Mẹ có thể cho trẻ ăn nhiều loại hạt khác nhau như hạt óc chó, đỗ, lạc, ca cao, hạt chà là… Mỗi loại hạt chứa các dưỡng chất khác nhau như vitamin C, a-xít béo, tinh bột, chất xơ… giúp cơ thể khỏe mạnh và nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể.
Các loại quả dâu
Các loại dâu khác nhau có màu sắc và hình dáng khác nhau, nhưng hầu hết chúng đều có chứa các chất chống ô-xy hóa và vitamin C – 2 chất quan trọng để củng cố hệ miễn dịch.
Hàu
Trong hàu có chứa kẽm – một chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp protein, xây dựng tế bào và sửa chữa DNA. Ngoài hàu, các bà mẹ cũng có thể bổ sung các loại hải sản khác cho trẻ như cá, ngao, sò, tôm, cua…
Trái cây có màu
Táo, chuối và cam là những loại trái cây có màu tuyệt vời nhất để tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ nhỏ. Các lựa chọn khác bao gồm đào, dâu tây, dâu đen, lựu và dưa vàng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại quả có màu càng sẫm thì càng có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe.
Rau xanh
Trong các loại rau xanh chứa nhiều sắt, kẽm và vitamin, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cơ thể bằng cách sửa chữa DNA trong cơ thể. Mẹ nên thêm nhiều và đa dạng các loại rau vào thực đơn của con, thay vì “nhồi nhét” thật nhiều thịt cho bé nhé!
Các loại rau họ nhà cải
Có rất nhiều các loại rau họ nhà cải như cải bắp, súp lơ, củ cải,… rất tốt cho sức khỏe. Mẹ có thể cho trẻ ăn các loại rau này bằng cách nghiền và trộn vào bột ăn dặm của con. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bệnh ung thư có thể hình thành từ thời niên thiếu. Do vậy, việc bạn cho trẻ ăn các loại rau từ sớm giúp con mình phòng tránh ung thư một cách hiệu quả hơn.
Rau củ nhiều màu sắc
Thông thường, các loại rau, củ có nhiều màu sắc thường chứa rất nhiều các chất chống ô-xy hóa tốt cho hệ miễn dịch. Cà chua, ớt chuông, khoai lang, củ dền, cà rốt là những loại rau, củ tốt nhất trong số các loại rau, củ nhiều màu màu mà bạn có thể thêm vào thực đơn ăn hàng ngày của con.
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc là một phần thiết yếu giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng và chất xơ rất có lợi cho hệ miễn dịch của trẻ.
Sữa chua
Sữa chua có chứa rất nhiều lợi khuẩn, giúp đánh bại các vi khuẩn có hại trong dạ dày và đường ruột do đó tăng cường hệ miễn dịch cơ thể vô cùng hiệu quả. Sữa chua cũng rất lành cho trẻ. Thậm chí, trẻ nhỏ khi ăn dặm cũng có thể ăn sữa chua. Các mẹ chỉ cần hâm nóng sữa chua và cho bé ăn vài thìa mỗi lần.
Hành và tỏi
Nhiều người lớn không thích hành và tỏi. Còn đối với trẻ nhỏ, hầu hết chúng cũng không thích các loại gia vị này. Tuy nhiên, hành và tỏi lại là những siêu thực phẩm hỗ trợ hệ miễn dịch. Nếu trẻ không thích ăn tỏi, mẹ có thể cho trẻ uống tinh dầu tỏi hoặc nghiền hành hoặc tỏi nhỏ để cho vào thức ăn của trẻ.
Nguyễn Mai – Nguồn: THS
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
