Bạn đã thử gần như tất cả mọi thứ từ thói quen tập thể dục đến không ăn vặt. Nhưng bạn vẫn thấy khó khăn để giảm đi vài kilogam. Vấn đề của bạn ở đây là gì?
-
1
Ăn thêm chất béo
Đừng nghĩ rằng vì sợ béo mà tránh ăn các chất béo, vì có các chất béo tốt và lành mạnh như axit béo Omega 3 rất tốt cho cơ thể, giúp tăng sự tập trung, cải thiện trí nhớ và cải thiện độ nhạy insulin tức là cải thiện khả năng làm giảm lượng đường trong máu với insulin trong số các bệnh nhân tiểu đường. Khi bổ sung chất béo lành mạnh vào cơ thể, bạn sẽ cảm thấy có thể kiểm soát một phần chế độ ăn uống của mình và cuối cùng giúp bạn giảm cân.
-
2
Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống
Một cách khác để đốt cháy chất béo là tăng cường nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống để điều hòa ruột. Nếu không ăn đủ chất xơ có thể dẫn đến táo bón, mà táo bón có thể là một lý do đầy hơi và có thể làm cho cơ thể không thể loại bỏ chất béo.Chất xơ được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả..
-
3
Giảm stress
Hãy dành một chút thời gian cho chính mình bằng cách làm bất cứ điều để giảm stress. Ví dụ như tập thở và tập thiền như một thói quen hàng ngày. Căng thẳng có thể khiến bạn không thể giảm cân vì càng căng thẳng bạn càng ăn nhiều. Stress cũng sẽ cải thiện khả năng miễn dịch, phản xạ và luôn tỉnh táo.
-
4
Tăng cường vitamin D
Thiếu vitamin ánh nắng mặt trời có thể khiến bạn khó giảm cân. Vitamin D được coi là có tác dụng về quản lý trọng lượng. Vì vậy, nên ra ngoài vào mỗi buổi sáng để nhận được ánh nắng mặt trời và không khí trong lành.
-
5
Ngủ đủ giấc
Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng thiếu ngủ là một nguyên nhân chính gây tăng cân. Đi ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp bạn luôn cảm thấy khỏe khoắn và giảm hẳn căng thẳng, đồng thời làm sáng da, bóng tóc.
-
6
Bổ sung canxi
Thiếu hụt canxi có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Tăng cường lượng canxi có thể làm giảm đáng kể nguy cơ béo phì. Vì vậy, nên uống sữa và ăn nhiều sữa chua không béo… sẽ rất tốt cho cơ thể.
