Những động tác cơ bản chúng tôi giới thiệu sẽ dễ phù hợp với nhiều chị em. Bạn có thể tập ngay tại nhà trong thời gian ngắn nhất đã thấy được tác dụng rồi. Cơ bụng sẽ dần dần rắn chắc, vùng da nhão cũng tăng tính đàn hồi trở nên mịn màng, khỏe khoắn hơn.
Chuẩn bị:
1 tấm thảm lót sàn
1 bộ quần áo tập thể dục
1 đôi dày thể thao
Thực hiện:
-
1
Nâng hông lên hạ xuống sẽ tạo đường cong cho vòng eo thon.– Nghiêng người sang 1 bên, chống gối và khuỷu tay làm trụ
– 1 tay chống hông, nâng thân trên lên rồi hạ xuống
– Nâng thân lên hết cỡ để cơ bụng hoạt động nhiều
– Thực hiện 40 lần
– Đổi bên, thực hiện tương tự
-
2
Chân không chạm đất khiến cơ bụng phải hoạt động nhiều hơn.– Nằm ngửa, 2 tay dọc thân người
– 2 chân nâng lên hạ xuống, xay vòng, không chạm sàn
– Thực hiện 40 lần
-
3
Ép mạnh gối vào thành bụng để giảm mỡ thừa.– Nâng gối lên ép vào bụng, 2 tay vươn lên, hạ xuống
– Chân không chạm đất
– Thực hiện 40 lần
-
4
Đá thẳng từng chân không chỉ giúp bụng phẳng mà còn giảm mỡ đùi.– Chống 2 chân và 2 tay, nâng người ngửa lên
– Đá thẳng từng chân lên
– Thực hiện mỗi chân 40 lần
