Bài tập dưới đây sẽ giúp chị em cải thiện vòng 3 chảy xệ hoặc lép kẹp. Chỉ gồm những vận động ở chân nhưng có hiệu quả bất ngờ vì cơ mông phải làm việc tối đa, tiêu tán mỡ thừa, tạo độ săn chắc và định hình đường cong.
Chuẩn bị:
1 tấm thảm lót sàn
1 bộ quần áo thể thao
Thực hiện:
-
1
– Chống 2 tay và 1 gối, chân còn lại giơ lên
– Gập gối vuông góc, nâng lên đều đặn
– Giữ lưng thẳng, không được trùng xuống
– Thực hiện trong 2 phút
Nâng chân cao hết cỡ khiến cơ mông, bụng thêm săn chắc.
-
2
– Gập gối, vắt chéo sang chân bên cạnh rồi nâng lên
– Thực hiện trong 2 phút
Vắt chéo gối sang chân bên cạnh tạo những đường cong mềm mại.
-
3
– Đổi chân, nâng gối sang bên cạnh rồi nâng cao ra phía sau
– Thực hiện trong 2 phút
– Gập gối, nâng mở rộng chân sang bên cạnh nhịp nhàng
– Thư giãn, thả lỏng
Bài tập này rất tốt cho những chị em có vòng 3 khiêm tốn hoặc chảy xệ.
