Để có được một sức khỏe tốt thì những bài tập thể dục dưới đây không tốn thời gian mà các chị em nên tập để rèn luyện sức khỏe và có được vóc dáng cân đối nhất
Thể dục hàng ngày giúp chị em có được sự dẻo dai cũng như sức khỏe tốt. Với những bài tập đơn giản không làm mất sức mà vẫn giúp cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Để có được vóc dáng chuẩn thì không hề dễ dàng gì đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện hàng ngày. Ngoài ra việc tập thể dục giúp cho bạn khỏe mạnh hơn, có sức đề kháng tốt chống lại một số bệnh và giúp bạn nhanh nhậy hơn. Dưới đây là một số bài tập mà các bạn gái nên tập thường xuyên hàng ngày để có được sức khỏe tốt nhất
-
1
Chống đẩy
Chống đẩy là bài tập đầu tiên mà các cô nàng có thể làm. Việc chống đẩy giúp cơ bắp của bạn hoạt động, giúp bạn mạnh mẽ hơn rất nhiều. Ngoài ra bài tập này giúp bạn tiêu thụ những lượng chất béo dư thừa trong bắp tay cũng như cơ bụng. Với bài tập này giúp cơ tay cũng như vòng bụng của bạn eo thon hơn rất nhiều đấy nhé. Mỗi ngày bạn có thể tập chống đẩy 10-15 cái là có được sức khỏe tốt rồi đấy
Động tác chống đẩy có thể thực hiện theo cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng như giường, ghế, bàn… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng nào đó và giữ thẳng người rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.
-
2
Kéo tạ
Việc thể dục bằng cách sử dụng máy tập thế này giúp bạn có được vòng 1 săn chắc và nở nang hơn nhiều đấy. Với bài tập này bạn cần phải có sức chịu đựng và nó giúp cơ tay của bạn dẻo dai hơn rất nhiều
Có thể tập với máy như trong ảnh hoặc nằm trên sàn, đầu đặt trên vài chiếc gối chồng cao. Nếu tập với máy, bạn có thể gập tay kéo tạ như trong ảnh. Nếu tập ở nhà với gối, thì thực hiện động tác tương tự với hai tạ tay, kéo tạ bằng cách gập khuỷu tay lại sao cho hai cẳng tay vuông góc với cánh tay và song song với nhau. Khi hạ tạ xuống cố gắng giang thẳng tay.
-
3
Tập ngồi xổm
Với bài tập ngồi xổm là bài tập tuyệt vời giúp cơ thể bạn hoạt động tốt. Việc ngồi xổm giúp hoạt động cột sống của bạn . Ngồi xổm giúp cơ đùi bạn hoạt động săn chắc và cơ hông cũng hoạt động mạnh mẽ hơn nhiều. Nếu các chị em làm việc trên văn phòng muốn có được ngoại hình mềm mại và cân đối. Ngoài giờ giải lao bạn có thể luyện tập để có được sức khỏe tốt. Hay thay vì đi thang máy bạn có thể tập leo thang bộ để có được vóc dáng cân đối nhất
-
4
Nâng tạ
Bài tập này bạn có thể nghĩ rằng là điều không phù hợp. Nhưng đây là một bài tập tốt giúp hoạt động cơ tay, chân đồng thời giúp bạn có vòng 1 săn chắc hơn. Bài tập nảy rất tốt cho cột sống của bạn đồng thời giúp đôi chân có thể dẻo dai, giữ vững được cơ thể hơn đấy nhé
Nằm ngửa người lên bóng hoặc ghế tập, nâng và hạ tạ tay thẳng trước ngực (theo tư thế trong ảnh). Mặt để theo tư thế hướng cằm thẳng xuống phía ngực. Chú ý trọng lượng tạ trên hai tay phải bằng nhau. Chú ý, chỉ được dùng tay, không được dùng cả vai để nâng tạ. Chọn trọng lượng tạ vừa sức, không quá nhẹ.
-
5
Lắc vòng
Với bài tập này không hề tốn sức bạn có thể làm tại nhà hay công sở. Đồng thời với việc lắc vòng giúp bạn thoải mái, giảm căng thẳng mệt mỏi rất nhiều đấy nhé. Việc lắc vòng sẽ cho bạn một vòng eo thọn gọn , giúp giảm lượng mỡ thừa đi đấy. Nếu muốn có được vòng eo thọn gọn thì sao bạn không bắt tay vào tập đi nhỉ
