Khi bị căng thẳng khi làm việc, bạn hãy tập ngay các bài tập yoga để thư giãn nhé! 5 bài tập yoga cực dễ dưới đây bạn có thể áp dụng tập ngay lúc làm việc
Đối với dân văn phòng, cả ngày ngồi làm việc với bàn giấy, máy tính nhiều chắc chắn sẽ rất dễ bị căng cơ, đau nhức vai khớp… Chính vì vậy, bạn nên biết cách giúp cơ thể được thư giãn bằng các bài tập Yoga hiệu quả. Yoga rất tốt cho cơ thể con người, những bài tập Yoga nhẹ nhàng nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn giảm hẳn căng thẳng mệt mỏi khi làm việc lâu.
Dưới đây là 5 bài tập Yoga cực dễ, cực hay tập ngay lúc làm việc đấy nhé!
-
1
Bài tập Yoga nâng người
Động tác nâng người này sẽ tác động các cơ trên cơ thể bạn. Với động tác này, bạn sẽ dùng toàn bộ lực nhấn vào cánh tay của bạn để nhấc cơ thể lên khỏi ghế ngồi. Động tác Yoga này sẽ làm giãn toàn bộ các cơ trong cơ thể để giải phóng căng thẳng cho bạn.
Chi tiết động tác Yoga này như sau:
– Bạn ngồi ở mép ghế, giữ có lưng thẳng.
– Sau đó bạn chống 2 tay vào thành ghế, từ từ nâng cao chân và mông lên khỏi ghế.
– Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3-5 nhịp thở, sau đó từ từ hạ thấp về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 lần nhé!
Động tác nâng người cần bạn có đôi tay khỏe khoắn.
-
2
Động tác duỗi tay
Đơn giản hơn bài tập Yoga nâng người, với động tác Yoga thứ hai này, bạn chỉ cần vươn tay thật thoải mái để bài tập tác động lên cơ tay, vai, cổ của bạn. Động tác Yoga này sẽ làm giãn nở cơ vai, ngực giúp bạn giảm nhức mỏi cổ và vai hiệu quả.
Chi tiết bài tập như sau:
– Bạn ngồi trên ghế, cố gắng giữ thẳng lưng.
– Sau đó bạn đan 2 tay vào nhau rồi đưa thẳng lên, vòng qua đầu, lòng bàn tay đảo ngược.
– Nghiêng người về bên trái, giữ nguyên khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên. Bạn làm động tác này khoảng 2 lần nhé!
Bài tập Yoga duỗi tay giúp cơ vai của bạn được thả lỏng.
-
3
Động tác xoay người
Tiếp theo, bạn hãy thực hiện động tác xoay người. Động tác này bạn sẽ chỉ cần giữ thẳng lưng, ngồi trên ghế và xoay người sang bên trái, bên phải. Động tác Yoga này sẽ giúp lưng và hông của bạn thoải mái, giảm áp lực.
Cụ thể động tác như sau:
– Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng.
– Sau đó bạn quay người sang bên trái, dùng bàn tay trái của bạn đặt trên mép ghế để giữ yên vị trí xoay.
– Bạn giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở rồi đổi bên.
Động tác xoay người sẽ tác động vào vùng lưng và hông của bạn.
-
4
Động tác chạm hai tay sau lưng
Hầu hết những ai làm việc văn phòng, phải ngồi nhiều đều bị cảm giác đau nhức ở khu vực vai, tay, cổ, gáy. Động tác thứ 4 này sẽ giúp bạn làm giãn hết cỡ cơ vai và cánh tay giúp giải phóng sự mệt mỏi, uể oải.
Cách tập cũng khá đơn giản
– Bạn đưa cánh tay trái ra phía sau lưng, cánh tay phải đặt ra sau đầu.
– Sau đó bạn cố gắng chạm hai ngón tay cái vào nhau, giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
Động tác chạm 2 tay sau lưng sẽ làm bạn giảm đi sự mệt mỏi.
-
5
Động tác gác chân lên đầu gối
Động tác cuối cùng trong chuỗi động tác Yoga này tác động đến phần đùi và bắp chân của bạn. Động tác này giúp cơ đùi và bắp chân được thư giãn, làm giảm chứng tê mỏi chân rất hiệu quả.
Bạn thực hiện như sau:
– Đặt chân trái lên đầu gối phải. Đầu gối trái mở.
– Giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Giữ trong 5-8 nhịp thở thì đổi bên. Bạn thực hiện khoảng 2-3 lần là được nhé!
Động tác gác chân lên đầu gối
Dù có làm việc hăng say chăm chỉ đến thế nào, bạn cũng nên kết hợp tập thể dục cho cơ thể nhé! Các phương pháp tập thể dục ngay tại bàn làm việc là gợi ý hay ho cho các nhân viên văn phòng. Được thư giãn khoảng 10 – 15 phút thôi nhưng chắc chắn bạn sẽ cảm thấy phấn chấn và khỏe mạnh hơn để làm việc hiệu quả đấy!
Tham khảo thêm các bài tập Yoga khác để cơ thể được dẻo dai hơn bạn nhé!
- 6 động tác Yoga đơn giản giúp bạn trẻ lâu hơn
- 6 cách tập Yoga để giảm đau hiệu quả
- Bài tập Yoga đơn giản cho chị em văn phòng
Chúc các bạn được thư giãn thoải mái ngay tại bàn làm việc của chính mình.
