Không cần phải tới phòng gym tốn kém, chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày tập luyện là bạn đã có thể giảm cân như mong muốn.
-
1
Động tác chống đẩy phối hợp
Thực hiện: 10 lần
Ban đầu để cơ thể ở vị trí như thực hiện động tác chống đẩy, sau đó đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn (hình 1).
Từ từ hạ người xuống mũi chân cham xuống sàn, hai tay chống thẳng trên mặt sàn (hình 2).
Khuỵu tay, ép người xuống sao cho cơ thể song song với mặt sàn (hình 3).
Cuối cùng ép hông xuống sàn, hai tay chống căng, ngửa cổ, kéo lưng về phía sau (hình 4).
-
2
Động tác nhún
Thực hiện: 15 lần
Đầu tiên đứng thẳng trên mặt sàn, hay chân ép vào nhau, hơi khuỵu gối, hay tay chắp trước ngực (hình 1).
Nhún chân nhảy len cao, hay tay buông ra, hai chân dang thành hình chữ V (hình 2).
Khi tiếp đất, cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy ngón chân cái, chân vuông góc với mặt sàn (hình 3).
-
3
Động tác uốn lưng
Thực hiện: 10 lần
Đầu tiên nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn. (hình 1).
Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn(hình 2).
-
4
Động tác chân
Thực hiện:10 Lần
Hai chân vuông góc với mặt sàn, hai tay chống xuống sàn, từ từ đẩy cao lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn (hình 1).
Giơ chân phải lên, đồng thời kéo về phía bên tay trái, chân chạm tay trái. (hình 2).
Lặp lại vị trí hình 1 và đổi chân.
-
5
Động tác bụng
Thực hiện: 10 lần
Nằm úp trên sàn, hai chân và tay dang rộng, kéo chân vào tay lên tạo thành hình chữ X (hình 1).
Lật người qua bên trái, chuyển thành vị trí nằm thẳng và thu gọn đầu gối về phía đầu (hình 2). Trở lại vị trí hình 1 và đổi bên.
