Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ vào ban đêm, thì rất có thể nguyên nhân đến từ chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Tránh ăn những loại thực phẩm sau để không bị mất ngủ vào ban đêm.
-
1
Thực phẩm chứa caffein
Mọi người đều biết caffein là chất kích thích não bộ hoạt động trong trạng thái tỉnh táo. Tuy nhiên cafe hay soda không phải là thủ phạm duy nhất gây mất ngủ vào ban đêm. Một số các thực phẩm chứa caffein như nước tăng lực, trà đặc là những thực phẩm bạn nên tránh hấp thu vào buổi tối. Nếu bạn nhạy cảm với caffein, hãy tạo thói quen đọc nhãn mác in trên bao bì thực phẩm.
-
2
Rượu
Một ly rượu vang sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ sâu giấc, tuy nhiên các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu là nguyên nhân thường xuyên gây thức dậy vào ban đêm. Cách tốt nhất là bạn hãy uống không quá một ly rượu từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng mất ngủ.
-
3
Chất lỏng
Uống nước rất tốt cho sức khỏe và việc giảm cân, tuy nhiên nó cũng gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn vào ban đêm khi bạn phải thức dậy quá nhiều vì phải chạy vào nhà vệ sinh. Điều này làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn. Cố gắng tránh hấp thu các loại đồ uống lỏng 60 – 90 phút trước khi bạn đi ngủ để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon.
-
4
Thực phẩm lên men
Các thực phẩm lên men có chứa Tyramine – một axit amin giúp kích thích não bộ tỉnh táo và hoạt động vào ban đêm. Các thực phẩm như pho mát để lâu, cá và thịt xông khói là những thực phẩm bạn nên tránh ăn trước khi đi ngủ. Thay vào đó, nếu bạn muốn ăn nhẹ vào ban đêm, hãy lựa chọn những thực phẩm tươi.
-
5
Cà chua
Các món ăn có chứa axit có thể gây ra chứng ợ nóng khó chịu vào ban đêm. Tránh các thực phẩm cay và các sản phẩm làm từ cà chua ít nhất ba giờ trước khi ngủ.
