Đối với chị em phụ nữ mỡ bụng luôn là một vấn đề nhức nhối khiến chị em đau đầu. Để giảm mỡ bụng hiệu quả chị em nên tập thể dục thường xuyên với những bài tập đơn giản sau đây.
-
1
Bài tập thứ nhất
– Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.
– Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao rồi hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên.
– Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)
– Thực hiện đủ 4 lần để công cuộc giảm mỡ bụng có kết quả tốt.
-
2
Bài tập thứ hai
– Hai chân đứng rộng bằng vai, cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
– Giữ nguyên tay, đưa thẳng chân phải sang bên trái (chân để thẳng, đẩy bàn chân sang ngang), gập đầu gối trái. Sau đó trở về bước 1
– Chân trái đưa sang phải giống như động tác bước 2 nhưng đổi bên. Tiếp tục trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)
– Thực hiện đủ 4 lần mỗi lần tập.
-
3
Bài tập thứ ba
– Với bài tập này, bạn nằm úp xuống sàn, chân duỗi thẳng, hai khuỷu tay chống xuống đất. Đẩy mông lên cao, vẫn giữ thẳng chân, hai khuỷu tay chống đất.
– Giữ thẳng chân trái, gập đầu gối phải, cúi gập đầu, người đẩy cao hơn rồi trở về bước 2
– Giữ thẳng chân phải, gập đầu gối trái như bước 3 rồi trở về bước 2 (hoàn thành 1 lần tập)
– Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
-
4
Bài tập thứ 4
– Ngồi trên sàn, gập hai chân, bàn chân chạm mặt sàn, hai tay ôm đầu gối
– Đẩy hai chân duỗi thẳng (không chạm đất) sang bên trái, người đổ về bên phải, hai tay cùng đưa sang bên phải, chạm lòng bàn tay xuống đất.
– Trở về bước 1 rồi thực hiện tương tự với bên còn lại
– Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
-
5
Bài tập thứ 5
– Chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút. Sau đó nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳng
– Hai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt.
– Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng, đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn
– Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phải. Sau đó trở về tư thế đầu tiên (hoàn thành 1 lần tập)
– Thực hiện đủ 4 lần cho mỗi lần tập nhé!
-
6
Bài tập thứ sáu
– Quỳ đầu gối trên sàn, người giữ thẳng, hai tay ôm sau đầu, hóp bụng
– Gập người xuống, giữ nguyên chân và thở ra
– Hít sâu, quay về bước 1
– Thực hiện đủ 5 lần mỗi lần sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể.
Những bài tập thể dục để làm giảm mỡ bụng làm eo thon gọn bạn có thể xem chi tiết tại đây nhé:
