Có cô gái nào không mờ về vòng eo phẳng lì? Chưa cần có múi hay cứng cáp, chỉ cần vòng eo thon không có mỡ thừa đã đòi hỏi rất nhiều nỗ lực rồi. Tất nhiên, bạn không phải ép mình vào chế độ ăn uống khắc nghiệt để có thân hình rắn chắc như những vận động viên Olympic, nhưng theo như Debra Basch – giám đốc trung tâm dinh dưỡng và thẩm mỹ tại Toronto: bước đầu tiên để có bụng phẳng là phải hiểu vòng eo của mình thuộc kiểu gì.
“Hãy chắc chắn rằng mình không có vấn đề bệnh lý gì với vùng bụng. Bởi khi bạn đã bắt đầu tập hoặc theo một chế độ ăn uống, đó sẽ là sự thay đổi cả về phong cách sống” – Basch trả lời phỏng vấn của tạp chí Huffington Post Canada. Để có được vòng 2 như ý, cũng giống như một cuộc chạy thi vậy. Và để có được sự thay đổi thực sự, bạn sẽ phải thay đổi nhiều về chế độ ăn, để vừa có vòng eo thon, lại vừa tăng mức độ năng lượng cơ thể có được. “Chúng ta phải chia chúng theo thành phần. Phần ăn của mọi người thường không phải là liều lượng đúng mà cơ thể cần. Đó là lý do tại sao để thay đổi chế độ ăn uống là điều không dễ dàng chút nào”.
Basch gợi ý các cô gái chia phần ăn của mình thành 2 phần: rau xanh và các đồ ăn với carbs và protein, kết hợp cùng hai lần tập luyện hết sứ trong tuần và 3 tới 4 lần tập cardio, đi bộ hoặc đạp xe đường dài sẽ giúp cơ thể đốt nhiều calo và tăng độ chắc khoẻ.
Để thay đổi được chế độ ăn, hãy lưu ý 7 loại thực phẩm cực kỳ hữu dụng cho vòng eo thon gọn:
1. Cá hồi
Cá hồi chứa hàm lượng Omega-3 cao và luôn nằm trong danh sách thực phẩm bổ dưỡng hàng đầu. Thêm vào đó, loại thực phẩm này còn giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ của cơ thể.
2. Dưa hấu
Theo nghiên cứu của Đại học Kentucky, dưa hấu giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch và hạn chế quá trình tạo mỡ trong cơ thể.
3. Dầu olive
Bạn có thể thay thế dầu ăn hàng ngày bằng dầu olive bởi chúng có tác dụng tích cực với hệ tiêu hoá và hạn chế chất béo có hại xâm nhập vào cơ thể.
4. Đậu nành Nhật Bản
Loại đậu thường thấy trong các bữa ăn của người Nhật này không chỉ cung cấp chất béo có lợi cho cơ thể mà còn giúp bạn thấy no nhanh hơn.
5. Súp lơ xanh
Mặc dù súp lơ xanh dễ khiến bạn bị đầy bụng vào lúc đầu, nhưng chúng lại đồng thời chứa hàm lượng chất xơ cao và khiến bạn thấy no nhanh chóng.
6. Trứng
Ăn 1 – 2 quả trứng trước khi tập luyện sẽ giúp quá trình đốt mỡ của bạn hiệu quả hơn. Trứng chưa rất nhiều lutenin và các loại axit có lợi.
7. Chuối
Nhiều người sợ chuối vì nghĩ chúng chứa quá nhiều đường. Thực chất, chuối lại chứa rất nhiều chất xơ và đặc biệt là chất chống oxy hoá (tất nhiên là cũng không nên ăn nhiều quá).
Nguồn: Theo Dân việt
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
