Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những bệnh nhân chỉ dùng thuốc an thần như Lunesta hay Ambien có nguy cơ bị ung thư hoặc chết sớm hơn so với những người gặp ít các vấn đề về sức khỏe.
Mặc dù một vài loại thuốc giúp ngủ tốt là vô hại một cách tương đối nhưng phương pháp giúp ngủ tự nhiên vẫn được khuyến khích sử dụng một cách mạnh mẽ. Các thành phần hóa học làm nên thước ngủ cần được nghiên cứu thêm khi tác động của chúng tới cơ thể và sức khỏe con người vẫn chưa được giải thích một cách thỏa đáng. Những thực phẩm tự nhiên sau đây có thế giúp bạn ngủ tốt và cực kỳ an toàn.
-
1
Mật ong
Uống một vài thìa mật ong hòa với một cốc sữa ấm hoặc một tách trà thảo mộc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ, mật ong còn giúp giảm sự tỉnh táo và giữ bình tĩnh.
-
2
Chuối
Chuối là nguồn thực phẩm giàu kali. Khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng giúp bạn ngủ sâu giấc. Tryptophan và magie có trong chuối có tác dụng làm dịu thần kinh của chúng ta vì vậy thay vì uống thuốc hãy ăn một vài quả chuối mỗi ngày.
-
3
Các loại hạt
Ăn các loại hạt giúp tăng cường serotonin, một loại hoc môn do não sản xuất khi chúng ta cảm thấy hạnh phúc và thỏa mãn, các loại hạt còn chứa tryptophan và magie, ăn 10-15 hạt mỗi ngày sẽ giúp chúng ta có giấc ngủ sâu.
-
4
Sữa chua
Giống như tất cả các sản phẩm từ sữa khác, sữa chua rất giàu canxi, khoáng chất này rất cần thiết trong việc gia tăng typtophan và melatonin, 2 hoc môn có tác động giúp dễ ngủ. Hãy thử ăn sữa chua vào mỗi buổi tối bạn sẽ thấy có hiệu quả.
-
5
Cherry
Cherry được biết đến như là một thực phẩm hỗ trợ cho giấc ngủ. Bởi vì melatonin có rất nhiều trong loại quả này, uống nước ép cherry sẽ mang lại giấc ngủ ngon vào ban đêm.
-
6
Trà thảo mộc
Uống trà là một trong những giải pháp giúp ngủ tốt tuy nhiên trong trà đen và trà xanh có chứa chất caffeine do đó nên tránh uống vào buổi tối, để sử dụng vào buổi tối chúng ta nên uống trà hoa cúc, đây là loại trà mà từ lâu đã được các nhà thảo mộc sử dụng để chữa chứng lo lắng và mất ngủ. Uống một tách trà hoa cúc hoặc trà bạc hà trước khi đi ngủ sẽ giúp chúng ta có giấc ngủ ngon.
-
7
Nho
Cũng giống như Cherry, nho có hàm lượng cao melatonin, hoc môn này giúp chúng ta điều khiển nhịp sinh học của giấc ngủ. Rượu được làm từ những loại nho khác nhau cũng chứa một ham lượng khá lớn chất melatonin, tuy nhiên chúng ta nên hạn chế sử dụng bởi vì chất cồn có trong rượu sẽ khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ. vì vậy hãy cố gắng ăn nho tươi thay cho việc uống rượu vang.
-
8
Trứng
Tryptophan là một amino acid và có thể tìm thấy trong khá nhiều thực phẩm trong đó có trứng. Ăn trứng lòng đào hoặc trứng luộc chín kỹ cùng với rau một vài tiếng trước khi ngủ sẽ cho chúng ta giấc ngủ ngon.
