Tăng cường sự trao đổi chất được xem là một yếu tố quan trọng, góp phần tích cực trong nỗ lực giảm cân, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể của bạn. Có nhiều cách giúp thúc đẩy hoạt động này, bao gồm chọn đúng chế độ ăn uống và tập thể dục.
-
1
Bài tập co duỗi
– Đứng hai chân sát nhau, tay giơ lên trên không.
– Chống hai tay xuống sàn, giữ cho chân càng thẳng càng tốt.
– Đi lùi chân ra phía sau để tạo tư thế tấm ván (A) sao cho đầu, chân thân tạo thành một đường thẳng.
– Nhảy chân về phía hai bàn tay, nhảy trở lại tư thế tấm ván (B).
– Lặp lại liên tục trong 30 giây.
Nghỉ ngơi 30-60 giây rồi lại tiếp tục lặp lại động tác này hoặc tập động tác khác.
-
2
Nhảy chữ X
– Đứng hai chân sát nhau (A).
– Nhảy lên và tiếp đất với tư thế chéo chân, chân phải ở vị trí 2 giờ và chân trái ở vị trí 8 giờ, hai chân đều cong (B).
– Nhảy một lần nữa và tiếp đất sao cho chân trái tiến lên trước ở vị trí 10 giờ và chân phải lùi lại sau ở vị trí 4 giờ (C).
– Thực hiện liên tục trong 30 giây.
Sau khi kết thúc, nghỉ ngơi 30-60 giây. Sau đó bạn có thể lặp lại động tác đó hoặc tập động tác khác.
-
3
Vận động toàn thân
– Bắt đầu với tư thế tấm ván với cổ tay thẳng vai, sau đó uốn cong đầu gối chống xuống sàn, bàn chân kiễng lên (A).
– Nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, di chuyển một cách nhanh chóng tay, chân theo các hướng: lên trên, xuống dưới, sang trái, sang phải… (B). Làm lần lượt với từng tay, chân kết hợp với thở đều. Làm liên tục động tác trong 30 giây.
Bạn có thể thực hiện lại động tác này hoặc tập động tác khác sau khi nghỉ ngơi 30-60 giây.
