Bài tập giúp chị em có đùi thon, “vòng 3” quyến rũ

Hầu hết các bài tập thể dục giúp mông, đùi thon, săn chắc… đều có động tác ngồi xổm. Ngồi xổm là một hình thức vận động rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là với phần thân dưới vì nó giúp tiêu thụ lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể rất hiệu quả. Nếu chăm chỉ tập các bài tập với động tác này, bạn sẽ thu được kết quả là “vòng 3” quyến rũ, mông và đùi săn chắc, chân thon như ý muốn.

• 1

   Đứng kiễng chân

  Tác dụng: Giúp phần mông, đùi, và bắp chân được hoạt động tối đa.

  

   

  Đứng với chân rộng hơn vai, các ngón chân hướng sang 2 bên, tay chống hông. Ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn nhà, sau đó nhấc cả hai gót chân.  Hạ gót chân xuống, kết thúc một lần tập. Lặp lại một vài lần.

• 2

  Nâng hông

  Tác dụng: Giúp phần hông, mông và đùi được hoạt động tích cực.

  

   

  Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, ngồi xổm xuống, các ngón tay chạm nhẹ xuống sàn ở phía trước các ngón chân. Giữ nguyên tay bám xuống sàn, từ từ đẩy hông lên cao, đầu gối hơi cong.  Trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu. Lặp lại một vài lần như vậy.

• 3
  Đá bóng

   

  Tác dụng: Giúp bạn có một động tác hoàn chỉnh với sự tham gia của cả hông, chân, tay…

  

   

  Đứng thẳng với chân rộng bằng vai, tay chống nạnh. Ngồi xổm xuống, sau đó đứng dậy và đá mạnh chân phải về phía trước cơ thể, chéo về phía chân trái, bàn chân vuông góc với cẳng chân như thể đang đá một quả bóng, cánh tay phải đưa ra phía sau . Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại động tác đó.

• 4

  Đạp xe đạp

  Tác dụng: Giúp vùng bụng, mông, đùi linh hoạt và quyến rũ hơn.

  

   

  Đứng với chân rộng bằng vai nhau, hai bàn tay đặt phía sau đầu. Ngồi xổm, sau đó đứng, nâng đầu gối trái lên, bàn chân chúc xuống sàn sao cho thẳng với cẳng chân, khuỷu tay phải đưa về phía trước.  Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại.

• 5

  Nâng và nghiêng người

  Tác dụng: Tác động lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng để đạt hiệu quả săn chắc các cơ, tiêu tan mỡ thừa

  

  Đứng thẳng. Từ từ ngồi xổm xuống, đưa cánh tay ra phía sau lưng.  Sau đó nâng chân trái lên, đưa về phía sau và cúi thấp phần thân trên xuống cho đến khi song song với sàn, đưa cánh tay về phía trước. Giữ một lát, sau đó trở về tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại.

• 6

  Dựa tường

  Tác dụng: Đốt cháy phần mỡ thừa ở hông và đùi.

  

   

  Ngồi xổm, dựa lưng vào tường, chân làm động tác như đi bộ, đùi song song với sàn nhà. Lưng và hông dựa sát tường khi bạn nâng đầu gối trái về phía ngực. Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi chân và làm như vậy với bên kia.