Bài tập HIIT giúp giảm cân, khỏe đẹp

Phương pháp luyện tập luân phiên giữa cường độ cao và thấp) chỉ chưa đầy 8 phút mỗi ngày, giúp bạn giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Chuẩn bị

+ Trang phục bằng chất liệu co giãn để khi tập không cảm thấy đau ở những bộ phận tham gia vào bài tập.

+ Ăn nhẹ trước khi tập từ 1 – 2 tiếng để tránh bị tụt huyết áp hoặc bị chóng mặt trong quá trình tập.

+ Chuẩn bị thảm tập

Bài tập

Đầu tiên, các bạn khởi động nhanh trong vòng 1 phút. Thực hiện liên hoàn 3 lần các động tác sau:

3

Chạy tại chỗ, kết hợp các động tác tay

Thực hiện 2 lần, mỗi lần 8 nhịp

Chúng ta vào bài tập chính rồi đây!

2

Nhảy qua tấm thảm sang 2 bên, tay chạm đầu mũi chân

Với một tấm thảm đặt trên sàn, các bạn thực hiện động tác nhảy qua thảm sang 2 bên 1 lượt 8 nhịp. Sau đó thực hiện 1 lượt 8 nhịp động tác chạm tay vào đầu mũi chân trong khi đang nhảy sang 2 bên. Nhảy sang phải tay trái chạm mũi chân phải và ngược lại.

3

Bật nhảy sau

Lúc này các bạn ngồi xuống, 2 tay 2 chân chạm đất, 2 chân mở rộng ra và bật mạnh về phía sau. Các bạn nhớ là lưng thẳng nhé! Thực hiện động tác này 1 lượt 8 nhịp.

5

Chống tay co gối

2 tay chống xuống, mở rộng ngang vai, đẩy thẳng đầu gối lên, không để võng lưng hoặc trùng tay, tiếp theo nhấc từng đầu gối lên, chạm vào ngực thì thôi. Sau 8 nhịp đầu chậm, thực hiện 8 nhịp sau nhanh hơn nhé!