Các nghiên cứu cho thấy tập yoga làm giảm mệt mỏi và điều chỉnh nồng độ hormone cortisol. Cơ thể thiếu cortisol sẽ cảm thấy rất mệt mỏi. Tara Stiles, giáo viên dạy yoga, cho biết: “Loạt động tác này tạo ảnh hưởng từ bên trong và bổ sung năng lượng cho cơ thể từ trong ra ngoài”.
-
1
Biến thể của tư thế chó úp mặt (Modified Down-dog Split)
Bắt đầu với tư thế hít đất, nâng phần hông và chuyển sang tư thế chó úp mặt. Hít thở năm lần. Nâng bàn chân phải lên trần nhà (cao nhất trong mức có thể), sau đó từ từ hạ cẳng tay trái xuống sàn. Hai bàn tay áp sát sàn nhà.
-
2
Tư thế chiến binh 3
Duỗi thẳng tay trái và đặt bàn chân phải giữa hai tay. Chuyển trọng lượng vào chân phải khi nâng chân trái lên. Đồng thời, nâng phần thân trên cho đến khi song song với sàn nhà và duỗi hai tay về phía trướ
-
3
Biến thể của tư thế nửa vầng trăng
Chống tay xuống sàn. Xoay hông về bên trái và nâng tay trái lên trần. Khuỵu đầu gối trái về phía sau và đưa tay trái ra sau nắm lấy bàn chân.
-
4
Tư thế cái cây
Từ tư thế nửa vầng trăng, xoay hông và vai ngược về sau, sau đó dùng các cơ chính để chuyển cơ thể về tư thế đứng. Đặt lòng bàn chân trái lên phần trong của đùi phải. Giơ thẳng hai tay lên cao.
