Bài tập yoga tốt nhất cho toàn bộ cơ thể bạn

– Chống khuỷu tay lên sàn nhà với khoảng cách bằng vai, hai tay đan vào nhau. Chân ở tư thế quỳ.

 

– Đẩy hông lên để tạo ra một đường dài giữa khuỷu tay và xương cụt (từ khủy tay đến mông). 

 

– Từ từ siết chặt cánh tay của bạn vào trong để cho các cơ bắp tay, cơ tam đầu (phần bắp thịt sau cánh tay), và vai làm việc. 

 

– Thở đều và trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại.

– Ngồi thẳng, chân duỗi dài, hai bàn tay để dưới đầu gối.

 

– Từ từ thắt chặt bụng của bạn và nhấc bàn chân lên khỏi sàn nhà, đầu gối uốn cong thành một góc 45 độ. 

 

– Duỗi thẳng chân và cánh tay.

 

– Từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

– Hai chân chạm sàn, hai tay chống xuống sàn, cách 2 chân 1 khoảng cách, hông đẩy cao tạo tư thế như chữ V ngược.

 

– Đẩy trong lượng cơ thể xuống, tay giữ vững, ngực ưỡn về phía chân.

 

– Căng giãn cơ bắp chân, gót chân ấn xuống sàn.

 

– Thở đều, giơ một chân lên trời càng cao càng tốt.

 

– Co chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại ở chân bên kia.

 

– Siết chặt chân sang 2 bên hết sức có thể. Nếu ngồi trên sàn hoặc trên mặt đất không thuận lợi thì có thể trải thảm hoặc khăn phía dưới mông.

 

– Giữ tư thế sao cho thoải mái nhất, sau đó đổi chân.

 

– Chống thẳng tay, đẩy hông lên sao cho đầu gối thấp hơn hông, chân thẳng.

 

– Thắt chặt cơ bắp và giữ cho mắt nhìn vào một điểm phía trước.

 

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

– Chống tay trái xuống sàn, tay phải giữ trên đầu, chân phải đặt phía trên chân trái.

 

– Từ từ uống cong người, xoay đầu sao cho tay phải chạm vào tay trái.

 

– Nếu bạn giữ thăng bằng tốt, có thể đá một chân lên không trung.