Khi các chị em vừa sinh con đầu lòng, hầu hết họ sẽ cảm thấy rất bỡ ngỡ trước những thay đổi trong cuộc sống kể từ khi em bé chào đời.
Chăm sóc em bé đòi hỏi các mẹ phải có nhiều năng lượng mặc dù thời gian biểu của bạn sẽ bị đảo lộn hoàn toàn từ bữa ăn cho tới giấc ngủ. Hầu hết trẻ sơ sinh sẽ khiến các mẹ phải thức suốt đêm. Trong tình huống đó, làm thế nào để các mẹ vẫn tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày là điều nhiều người thắc mắc.
Dưới đây là 1 số lời khuyên hữu ích về sức khỏe khác cho các bà mẹ mới sinh con.
Yêu cầu sự giúp đỡ
Trẻ sơ sinh có thể khóc, quấy rất nhiều. Điều đó có nghĩa là bé đang đói, mệt mỏi hoặc cần được thay tã… Tất cả điều này có thể khiến bà mẹ trẻ cảm thấy kiệt sức và thậm chí cáu kỉnh. Nhưng hãy cố gắng kiềm chế điều đó! Vào lúc này, các bà mẹ nên cần có sự giúp đỡ của người thân trong gia đình. Mỗi người 1 việc có thể sẽ gánh bớt giúp bạn phần nào.
Tâm sự
Cách tốt nhất để đối phó với sự thay đổi tâm trạng của các mẹ là trò chuyện với chồng hoặc các thành viên khác trong gia đình mình. Bạn nên nhớ rằng tính khí thất thường là 1 điều bình thường nằm trong những thay đổi sau khi sinh con.
Tập thể dục
Nếu bạn sinh con theo cách bình thường, bạn có thể bắt đầu tập luyện các bài tập cơ bản trong vòng 1 vài ngày sau sinh.
Hãy bắt đầu tập luyện tập trung vào đôi chân, bụng và xương chậu. Các bài tập yoga sẽ rất hữu ích cho bạn. Chúng sẽ thúc đẩy các hormone tạo cảm giác tốt và thúc đẩy tâm trạng của bạn.
Ăn các loại thực phẩm phù hợp
Một người mẹ vừa sinh con nên có 1 chế độ ăn uống bổ dưỡng. Thực phẩm tốt cho các mẹ bao gồm các loại trái cây tươi và khô. Quả mơ, chà là, quả sung, mận và nho khô có nhiều đường tự nhiên sẽ giúp cho bạn tràn đầy năng lượng.
Bạn cũng đừng bỏ qua chất xơ trong chế độ ăn uống của mình từ các loại ngũ cốc. Đây là 1 nguồn thực phẩm giàu carbs phức tạp, vitamin B và là cách tốt nhất để kiềm chế cảm giác thèm ăn đường của bạn.
Hạnh nhân nên có trong chế độ ăn của các bà mẹ vì sẽ cung cấp cho bạn vitamin E giúp đối phó với sự căng thẳng. Đừng quên uống thêm thật nhiều nước để cơ thể bạn không bị mất nước.
Các bà mẹ đang cho con bú nên ăn thức ăn giàu chất sắt và canxi, giống như các loại rau xanh, cà chua và trái cây như chanh, cam để có thêm vitamin C.
Tránh ăn bánh ngọt, bánh quy, các loại thực phẩm chiên và có dầu vì chúng là những thực phẩm giàu năng lượng nhưng không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào và chỉ khiến bạn béo phì hơn.
Lời khuyên cho người cha
Nếu có thể, các ông chồng hãy dành chút thời gian được nghỉ việc để dành cho vợ và con nhỏ. Vợ của bạn rất cần tất cả sự hỗ trợ tinh thần và thể chất từ chồng. Chồng hãy thường xuyên thay vợ trông con về ban đêm để vợ được nghỉ ngơi.
Hãy chịu khó chăm sóc em bé trong 1 thời gian để vợ có thể hồi sức sau khi sinh con và làm những gì cô ấy thích khi đã không được làm trong suốt 9 tháng mang thai.
Thụy Du – (Dịch theo IC)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
