Bí quyết để trái tim khỏe mạnh

Cho dù như giới chuyên gia khẳng định, tiềm năng trái tim của chúng ta cực mạnh và có thể làm việc thậm chí đến 140 năm (tạo hóa đã lập trình như vậy), song thực tế không ít người đã gặp sự cố với tim ngay sau tuổi 40.

Tiếc rằng cuộc sống vẫn chứng kiến sự thật: Không ai quan tâm chăm sóc trái tim – đến khi mọi việc vẫn trôi chảy.

Thế nên không có gì ngạc nhiên, khi biết rằng, kết quả thăm dò mới đây tại nhiều quốc gia Châu Âu cho thấy:

– 75% số người được hỏi không biết gì về tác động có hại của cholesterol “xấu” đối với trạng thái mao mạch.

– 92% dân chúng chưa từng nghe nói đến những mối đe dọa gây ra bởi tình trạng dư thừa đường trong máu.

– 50% đàn ông được hỏi nhìn chung không ý thức được thực tế lạm dụng rượu ảnh hưởng xấu đến chức năng tim.

Vài sai lầm không đáng có

Nhiều người “dị ứng” với hoạt động thể dục thể thao, chế độ ăn uống tùy tiện. Thay vì bữa sáng đầy đủ dưỡng chất (cần cung cấp đủ chất đạm, chất bột, các vitamin và thành phần vi khoáng), chúng ta thường ăn qua loa, bữa trưa nhét đủ loại thập cẩm, nhiều khi vô tích sự. 

Trong khi trái tim cần được cung cấp nhiều rau xanh, hoa quả, lạc, vừng, dầu ôliu và các loại ngũ cốc dạng hạt… Ngoài ra chỉ cần một chút vận động thể chất và trạng thái yên tĩnh. Thực sự không đòi hỏi nhiều, để trái tim đập khỏe, với nhịp vừa phải. 

Bạn có thể giảm thiểu trên 50% nguy cơ xuất hiện rắc rối với tim – nếu thực hiện vài chỉ dẫn đơn giản của bác sĩ tim mạch.

7 lời khuyên của giáo sư Cardio

Những chỉ định đơn giản, nhóm chuyên gia soạn thảo gọi vui là 7 lời khuyên của giáo sư Cardio (phần đầu của từ Cardiovascular – Tim mạch).

• 1

  Không hút thuốc lá và tránh khói thuốc lá

  Nguy cơ xuất hiện bệnh tim thiếu máu gia tăng sau mỗi điếu thuốc được hút. Nguy cơ tăng gấp 10 lần so với đồng loại không hút thuốc – nếu bạn “đốt” mỗi ngày một bao.

• 2

  Hãy vận động

  Các chuyên gia tim mạch đề xuất công thức: 3x30x130, tức 30 phút vận động thể chất 3 lần một tuần, với 130 nhịp tim/ phút.

  
  Ăn nhiều rau xanh và hoa quả để bảo vệ tim mạch. (ảnh minh họa)

• 3

   Ăn nhiều rau xanh và hoa quả (tối thiểu 5 khẩu phần/ ngày).

• 4

  Hạn chế mỡ động vật (thịt lợn béo, mỡ, bơ, váng sữa)

  Với đa số thực đơn giàu chất béo tự động dẫn đến tình trạng gia tăng cholesterol “xấu” trong máu. Yếu tố tạo điều kiện thích hợp để xuất hiện mảng xơ vữa và sự kết tủa của chúng trong động mạch, dễ gây tắc nghẽn lưu thông máu.

• 5

  Thường xuyên kiểm tra áp huyết và cholesterol (áp huyết không vượt quá 120/80 mm Hg, nồng độ cholesterol “xấu” dưới 190 – 200 mg).

• 6

  Nghỉ ngơi hợp lý

  Trái tim sẽ bị quá tải và thiếu ôxy, lâu ngày dẫn đến suy tim – nếu bạn làm việc quá sức kéo dài.

• 7

  Tránh stress

  Nên nhớ, trong những nhân tố có thể hủy hoại tim, nguy hiểm nhất là tình trạng stress kéo dài. Trạng thái tâm lý căng thẳng do hậu quả thí dụ những trục trặc trong gia đình hoặc công việc có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp.

  Đồng thời cũng khởi động hàng loạt phản ứng hóa học bất lợi trong cơ thể, trong đó có hiện tượng đột ngột tiết xuất số lượng lớn những hoóc môn và hợp chất độc hại. Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh hiệu ứng này trong một thí nghiệm đơn giản, trong đó giọt máu (lấy của tình nguyện viên trong lúc vui vẻ và lúc căng thẳng) được xét nghiệm bằng dụng cụ đặc biệt.

  Trong thời gian một giây có thể xuất hiện tình trạng tim ngừng đập – thậm chí xảy ra với đối tượng chưa bao giờ bị bệnh tim – chỉ vì lý do những trải nghiệm tâm lý quá mạnh.

  Lý do: Stress gây ra co thắt đột ngột mao mạch, trong đó có động mạch dẫn máu từ tim. Vì thế, hãy bình tĩnh thực hiện vài động tác hít – thở sâu – trường hợp không may đột ngột rơi vào tình trạng hoảng sợ hoặc tức tối.