Chẳng cần phải đến phòng tập, với những động tác đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Chỉ cần một chiếc tạ xà 1-2kg cho nữ, bạn sẽ thường xuyên giữ được vóc dáng gợi cảm, số đo 3 vòng cân đối. Tập tạ đúng cách sẽ làm săn chắc cơ bụng, phòng chống tình trạng ngực chảy xệ, lão hóa và giúp vòng 3 thêm nảy nở.
Chị em nào cũng mong muốn có một vòng eo thon và vòng 1 nở nang, Dưới đây là cách làm ngực nở và vòng eo thon gọn chỉ với 2 động tác đơn giản, Cùng bắt tay tập thôi nào
Chuẩn bị:
1 bộ quần áo tập thể dục
1 tạ xà 2kg
1 tấm thảm lót sàn
Thực hiện:
-
1
– Đứng thẳng, cầm tạ cúi người, nâng lên hạ xuống
– Từ từ cúi người, cong mông hết cỡ
– Thực hiện 30 lần
Cong mông hết cỡ ra sau sẽ tạo đường cong mềm mại cho cơ thể.
-
2
– Chân đứng rộng hơn vai, nâng tạ lên, hạ xuống
– Lưng thẳng, cong mông hết cỡ
– Thực hiện 30 lần
Nâng tạ lên xuống, hít sâu thở đều sẽ giúp cơ bụng săn lại, eo thon hơn.
