Đặc biệt khi có tuổi, việc duy trì thói quen tốt trở nên khó khăn hơn vì ở độ tuổi này khả năng duy trì mức độ tập luyện như thời trẻ không hề đơn giản bởi rất dễ xảy ra những chấn thương thể chất.
Vì thế, khi nhận thấy cơ thể có những thay đổi hóa học, bạn cần phải thích ứng với một chế độ ăn uống phù hợp, trong đó cần chú trọng đến các vitamin và khoáng chất thiết yếu cũng như nhanh chóng điều chỉnh lại lịch trình giấc ngủ để có giấc ngủ chất lượng.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ vô cùng cần thiết đối với mỗi người. Ngủ giúp cơ thể hồi phục sau buổi tập luyện vất vả hoặc giảm bớt những căng thẳng của tinh thần. Một giấc ngủ chất lượng hằng đêm sẽ giúp nâng cao hiệu suất lao động và tập luyện trong ngày hôm sau.
Theo các chuyên gia sức khỏe, giấc ngủ lý tưởng là khoảng từ 6-8 tiếng đồng hồ một đêm. Nếu tập được thói quen này, cơ thể sẽ rất cám ơn bạn.
Thói quen tốt vào buổi sáng
Buổi sáng hoặc bất cứ lúc nào thức dậy, hãy xem đó là thời khắc quan trọng nhất trong ngày và thực hiện một thói quen tốt chẳng hạn như: cạo râu, tắm, ăn bữa sáng lành mạnh, dọn dẹp giường chiếu. Những thói quen này có tác dụng như bàn đạp để bạn thẳng tiến đến các mục tiêu khác trong ngày.
Tránh đường
Đường được biết đến là thủ phạm gây ra hàng loạt các vấn đề cho sức khỏe từ béo phì, tiểu đường đến tim mạch. Loại bỏ thói quen dùng đường trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn tránh được nhiều nguy cơ bệnh tật. Thay vì uống nước ngọt, nên uống trà xanh, hoặc thay vì ăn bánh ngọt chuyển sang ăn trái cây. Mặc dù đường gây nghiện, nhưng nếu ngay từ bây giờ có thể bỏ được thói quen dùng đường, sau một thời gian, bạn sẽ không còn lệ thuộc vào nó nữa, sức khỏe của bạn sẽ tiến triển theo chiều hướng tốt hơn.
Tập trung vào chế độ ăn uống
Nhiều người rất vất vả để kiểm soát chế độ ăn uống, và một trong những tuyệt chiêu để làm được điều đó là tập trung xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chế độ ăn uống lành mạnh là phải tập trung vào các thực phẩm lành mạnh như: trứng, cá, các loại rau và không quá phụ thuộc vào các loại thịt, bánh mì, và chất béo.
Giảm căng thẳng
Ai cũng cần có khoảng thời gian để cân bằng lại cuộc sống. Một trong những liệu pháp giúp làm dịu căng thẳng là chạy bộ hay tham gia khóa yoga hoặc thiền. Theo Cheatshet, nhiều bằng chứng khoa học cho biết yoga hoặc thiền định có tác dụng giải tỏa căng thẳng rất hiệu quả.
Học cách yêu thể thao
Cuối cùng, tập thể dục là điều mà bạn cần hướng tới và phải học cách yêu thích nó. Không nhất thiết đó là môn thể thao gì, miễn bạn thích và đam mê là được. Tình yêu đối với hoạt động thể chất sẽ khiến cuộc sống trở nên có ý nghĩa hơn.
Nguồn: Theo Thanh Niên
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
