Bạn thưởng thức một bữa ăn ngon nhưng sau đó lại thấy hối tiếc vì gặp phải chứng khó tiêu. Hãy áp dụng một số bước đơn giản dưới đây để hỗ trợ tiêu hóa.
-
1
Không nằm ngay sau khi ăn
Cơ thể cần tiêu hóa thức ăn ở tư thế đứng và việc bạn nằm khi cơ thể đang cố gắng tiêu hóa thức ăn có thể dẫn tới chứng khó tiêu. Vì vậy hãy chờ 2 – 3 tiếng sau khi ăn rồi hãy đi ngủ.
-
2
Ăn chậm
Nếu bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ nuốt phải nhiều không khí có thể làm ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa.
-
3
Đảm bảo bạn bổ sung nhiều chất xơ trong chế độ ăn
Tuy nhiên đừng bất ngờ chuyển từ việc ăn ít chất xơ sang tiêu thụ nhiều chất xơ trong một sớm một chiều vì nó có thể gây ra một số vấn đề về dạ dày – ruột. Thay vào đó, hãy từ từ bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn của bạn kết hợp với việc uống nhiều nước.
-
4
Ghi lại những thực phẩm gây khó tiêu
Thông thường các thực phẩm hoặc đồ uống nhiều acid, caffeine, rượu hoặc đồ ăn cay có thể gây khó tiêu.
Không mặc quần áo hoặc đeo thắt lưng quá chặt khi ăn vì nó có thể chèn ép dạ dày và dễ gây hiện tượng ợ nóng.
-
5
Cố gắng nhai kẹo cao su sau bữa ăn
Nó sẽ kích thích việc sản sinh nước bọt giúp trung hòa acid dạ dày và giảm khả năng bị khó tiêu.
-
6Ăn thực phẩm chứa probiotic
Đây là những vi khuẩn tốt có trong một số thực phẩm và cũng có mặt trong đường tiêu hóa. Probiotic có trong các thực phẩm như sữa chua, sữa, đồ uống có chứa probiotic
