Chỉ cần khéo léo kết hợp các thực phẩm và ăn đủ liều lượng, bạn sẽ không lo bị thừa cân.
-
1
Bí ngô sấy khô
Bí ngô sấy dòn, thơm, hấp dẫn khẩu vị, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, muối khoáng cho cơ thể, không có hàm lượng cholesterol, đồng thời có thể bảo quản được lâu dài, bí ngô đóng vai trò quan trọng cho thị giác, tăng trưởng xương và sự sinh sản, tăng tổng hợp protein, điều hoà hệ miễn dịch và góp phần bảo vệ cho da, không chứa chất béo, là thực phẩm cho những ai cần sợ béo.
-
2
Bỏng ngô
Khảo sát của Tổ chức Nghiên cứu Sức khỏe & Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những người ăn bỏng ngô có xu hướng ăn nhiều hơn 2.5 lần các loại ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên dùng thực đơn giảm cân nhanh bằng đồ ăn vặt với bỏng ngô ở các rạp chiếu phim, bởi loại bỏng này đã được trộn thêm bơ và dầu cọ trong quá trình chế biến.
-
3
Đỗ tương luộc
100g quả đỗ tương luộc chứa 95 calo nhưng có tới hơn 8g protein. Vì thế, đây thực sự là món ăn lành mạnh cho bữa phụ.
-
4
Rong biển
Rong biển phổ biến nhất để làm sushi, chúng cung cấp thêm i-ốt và các khoáng chất cần thiết cho chức năng của tuyến giáp hoạt động. Năm 1924, muối i-ốt được chứng minh giúp ngăn ngừa bướu cổ, có nhiều trong rong biển. Chế độ ăn ít muối, không chứa i-ốt dễ phát sinh nhiều triệu chứng nguy hiểm. Với hàm lượng cao vitamin K và sắt, các vi chất cần thiết để phát triển tế bào, rong biển là siêu thực phẩm bạn không nên bỏ qua.
-
5
Bơ trứng nướng
Bữa ăn nhẹ này ít hơn 200 calo, với sự kết hợp của choline có trong lòng đỏ trứng và chất xơ từ quả bơ, cả hai đều giúp bạn giảm cân hiệu quả.
-
6
Dứa + chanh + muối
Cắt dứa thành từng miếng vừa ăn, có thể xát lên một chút muối rồi để vào ngăn mát của tủ lạnh. Với cách làm này, bạn đã có một bữa ăn nhẹ đơn giản và tiện dụng mà không sợ béo.
-
7
Táo + óc chó + quế
Táo chứa nguồn vitamin tuyệt vời, quế cân bằng lượng đường trong máu, óc chó chứa nhiều chất xơ, sự kết hợp giữa 3 món ăn này giúp bạn giảm cân hiệu quả.
-
8
Hạt lựu và quả hồ trăn
Hạt lựu cung cấp nguồn vitamin C dồi dào trong khi quả hồ trăn chứa acid amin tuyệt vời giúp cải thiện lưu lượng máu khi tập luyện.
-
9
Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm được nhiều người yêu thích, không những tốt cho đường ruột mà còn giúp tiêu hao mỡ thừa, mang lại vòng eo mảnh mai hơn. Bên cạnh đó, sữa chua là nguồn cung cấp canxi và những vi khuẩn tốt hỗ trợ hệ tiêu hóa, đóng vai trò như một loại vắcxin tự nhiên giúp chúng ta chống lại sự phát triển một số loại bệnh liên quan tới dạ dày, đường tiêu hóa.
