Cách bảo vệ sức khỏe trước mùa World Cup

Bạn bận khá nhiều công việc nhưng vẫn dành thời gian để xem các trận đấu của World Cup. Cùng xem cách bảo vệ sức khỏe của mình trước kỳ World cup sắp tới nhé

• 1

  Cần có người đồng hành

  Tình yêu thì không bất chấp tuổi tác và tình yêu dành cho bóng đá cũng vậy. Bóng đá luôn là niềm đam mê của nhiều người từ trung niên , giới trẻ….Do vậy các bác sĩ thường khuyên những người cao tuổi từ 50 tuổi trở nên nếu mắc các bệnh như tăng huyết áp, tim mạch, bệnh tiểu đường….không nên xem bóng đá khuya một mình

  

  Nên ngồi xem cách màn hình tối thiểu từ 2 mét trở lên.

  Bởi theo các chuyên gia về tim mạch thì trạng thái tinh thần ảnh hưởng rất nhiều đến bệnh tim, bệnh tăng huyết áp. Khi cảm xúc mãnh liệt dễ gây kích động, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Trên thực tế, có nhiều trường hợp vì cuồng nhiệt với bóng đá mà đột tử trước màn hình hoặc bại não sau một trận dõi theo trái bóng. Cho nên khi xem cùng bạn, nếu có sự cố xảy ra cũng có người kịp thời phát hiện, đưa người bệnh đi cấp cứu. Bạn cũng nên để sẵn thuốc chuyên dùng của bạn ở nơi thuận tiện nhất trong lúc ngồi xem bóng đá để sử dụng kịp thời khi bạn gặp sự cố. Do vậy bạn nên tìm bạn đồng hành cùng gắn bó với mình trong những trận bóng nhé

• 2

  Ăn bù vào ban đêm

  Hầu hết các trận đấu trong world cup 2014 đều diễn từ từ lúc 23h sáng hôm sau nên các khán giả sẽ phải thức thâu đêm. Điều này ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe như mất ngủ, căng thẳng, mệt mỏi…Do vậy giúp bạn phục hồi được sức khỏe của mình thì bạn nên ngủ bù. Bạn nên ngủ bù trước khi trận đấu kết thúc để có buổi sáng làm việc tốt nhất. Hoặc là giấc ngủ trưa, từ 30 phút trở lên. Ngủ bù đủ giấc sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, lấy lại hiệu quả, năng suất làm việc và năng lượng để bạn đồng hành cùng trận bóng tiếp theo. Đối với các bạn đang nghỉ phép, thì giấc ngủ bù tốt nhất là sau trận bóng và nên ngủ đủ 7 – 8 giờ một ngày.

  Từ lâu, nhân dân ta đã có kinh nghiệm là làm việc đêm nên bồi bổ bằng cháo gà sẽ rất tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn phải thức khuya từ 23 giờ đến sáng thì rất nên có thêm một bữa ăn phụ với cháo gà, phở bò, sữa, trái cây, xôi, bánh mì, khoai, các loại bánh ngọt…Chính việc này giúp lấy lại sức khỏe cho bạn đấy nhé

• 3

  Nói “không” với rượu bia, cà phê, thuốc lá

  Nhiều người có thói quen xem bóng đá phải có mồi nhắm và rượu bia là một phần không thể thiếu để tạo ra cuộc vui. Nhưng lưu ý với bạn rằng rượu bia dễ gây kích thích, nhất là vào ban đêm. Theo dõi trận bóng đã căng, nhất là đội bóng mà bạn yêu quí cứ loạc choạc không ghi bàn mà lại để thủng lưới vài lần. Rượu bia lúc này rất dễ làm bạn càng căng thẳng, dễ tai biến mạch máu não hoặc nhồi máu cơ tim. Vì thế tốt nhất là bạn không uống rượu bia trước, trong và sau khi xem bóng đá. Cà phê hay nước trà đặc và thuốc lá có tác dụng giúp bạn tỉnh táo. Nhưng mặt trái của nó là gây kích thích tăng huyết áp, loét dạ dày và sau trận bóng thì rất khó ngủ. Thế là bạn đã thiếu ngủ, thiếu thời gian để ngủ nay càng trầm trọng hơn. Vì vậy, nếu thật sự không nhịn được, bạn chỉ nên dùng tối đa 3 ly cà phê mỗi ngày mà thôi.

• 4

  Tập thể dục giữa hiệp

  Nếu bạn ngồi xem bóng đá trong nhiều giờ liền, chắc chắn sẽ rất mỏi nếu bạn ngồi ở tư thế không phù hợp, nên bạn cần sắp xếp chỗ ngồi cho thoải mái nhất. Đồng thời bạn nên chuẩn bị sẵn một vài dụng cụ hỗ trợ như gối kê lưng, quạt mát… Cứ khoảng 30 – 45 phút bạn nên đứng dậy đi lại, vặn mình, tập một vài động tác tay, chân, đầu, cổ cho đỡ mỏi. Bạn cũng nên nhắm mắt ít phút cho mắt nghỉ ngơi, hít thở sâu từ 6 – 12 nhịp cho khí huyết lưu thông và thư giãn. Việc tập thể dục giữa hiệp cũng giúp bạn giảm sự mệt mỏi đấy nhé

• 5

  Bảo vệ đôi mắt

  Việc bạn xem bóng đá nhất là vào ban đêm. Bạn phải căng mắt để nhìn vào màn hình suốt nhiều giờ, thật sự mắt của bạn đã quá mệt mỏi. Mệt mỏi thì phải nghỉ và bồi bổ. Bạn nên ngồi xem cách màn hình tối thiểu từ 2 mét trở lên. Bạn cũng cần có lọ thuốc nhỏ mắt NaCl 9%o, để nhỏ mắt ngày từ 2 – 3 lần và ban đêm khi xem bóng đá cứ sau mỗi hiệp bạn lại rửa mắt 1 lần cho sạch và đỡ khô mắt. Khi ngủ bạn nên tắt hết đèn cho mắt có bóng tối để nghỉ ngơi. Bồi bổ cho mắt bằng các loại thức ăn có nhiều vitamin A như: gấc, cà rốt, đu đủ, cá biển các loại nhất là cá thu, cá ngừ, thịt lợn nạc, thịt bò…

• 

• 6

  Giữ sức

  Khi xem, nhiều pha ghi bàn hay các pha gay cấn, người thuyết minh truyền cảm xúc cho bạn, nhưng bạn hãy bình tĩnh, không nên hò hét nhiều vì sẽ mất khí lực của bạn và làm mất giấc ngủ người thân. Bạn cũng nên có lựa chọn, chỉ xem những trận bóng mà theo nhận định của bạn là hay, “đáng xem” để vừa “thưởng thức” được những trận bóng hấp dẫn, vừa bảo vệ sức khỏe để bạn còn đồng hành cùng World Cup.