Việc tập thể dục buổi sáng nói chung và chạy bộ buổi sáng nói riêng rất có lợi cho sức khỏe. Vậy cớ gì mà bạn chưa thực hiện nay bài tập thể thao này?
Bạn có thể chạy bộ vào rất nhiều thời điểm khác nhau trong ngày như buổi sáng, chiều hay tối đều được nhưng buổi sáng là thời gian tập luyện thích hợp nhất để bạn đạt được hiệu quả tối ưu. Môn thể dục này không chỉ giúp bạn có được một sức khỏe bền bỉ mà còn giúp giảm cân, giữ dáng và có được tinh thần thoải mái trước khi bắt đầu một ngày làm việc mới đấy.
Cách chạy bộ buổi sáng giúp bạn khỏe như vận động viên
Sau đây, hãy cùng ChaMeCuaCon khám phá cách chạy bộ buổi sáng để giúp bạn có một sức khỏe bền bỉ, dẻo dai như vận động viên vậy nhé.
-
1
Không thể bỏ qua bước khởi động
Khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào cũng vậy, khâu khởi động đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bạn có thể khởi động bằng nhiều động tác, chẳng hạn như tập hít – thở sâu hay chạy dậm chân tại chỗ trong khoảng từ 5 đến 10 phút để cơ thể dần thích ứng với khí trời lúc sáng sớm. Bên cạnh đó thì trước khi chạy, bạn cũng nên nạp vào cơ thể khoảng 0,25 lít nước lọc hay nước đun sôi để nguội, bởi trong quá trình chạy, cơ thể bạn sẽ mất khá nhiều nước qua tuyến mồ hôi đấy.
Khâu khởi động vô cùng quan trọng trong tập luyện thể dục thể thao
Nhớ bổ sung nước trước khi chạy nhé
-
2
Theo đuổi lộ trình chuẩn trong cách chạy bộ buổi sáng khoa học
Nhắc đến môn chạy bộ thể thao, bạn không thể chỉ biết đến việc chạy và cho rằng chỉ cần chạy thật nhanh và thật lâu là được. Trên thực tế, cơ thể bạn cần có thời gian để thích nghi dần với sự thay đổi về tần suất hoạt động. Do đó, trong lần đầu tiên, bạn chỉ nên chạy ngắn, khoảng chừng 2 km hoặc chạy 30 phút là được. Trong những ngày sau, bạn hãy tăng dần khối lượng tập luyện bằng cách nâng thêm 1 km hay chạy thêm 15 phút mỗi ngày. Nhưng tăng dần cho đến khi chạm mốc chạy 1 tiếng thôi nhé.
Chạy bộ nhẹ nhàng trước rồi mới nâng dần khối lượng tập luyện
-
3
Làm gì sau khi chạy bộ buổi sáng?
Kết thúc thời gian tập luyện mỗi ngày, bạn cần phải để cơ thể thư giãn tầm 5 – 10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh chân, đánh tay nhẹ nhàng và hít thở sâu, chậm, tuyệt đối không được ngồi sau khi vừa chạy bộ xong nhé. Nếu làm được như thế, bạn sẽ hạn chế được chấn thương như tình trạng đau nhức cơ, chuột rút hay tình trạng chóng mặt một cách đột ngột đấy.
Thư giãn sau khi chạy bộ xong sẽ giúp tránh được những nguy cơ xấu như chuột rút hay đau nhức, chóng mặt
Ngoài ra, bạn cũng đừng tắm ngay sau khi chạy bởi sẽ rất dễ bị cảm, thậm chí là đột tử. Tốt hơn hết là nghỉ ngơi, thư giãn cho đến khi cơ thể hết mệt hay mồ hôi đã khô thì bạn mới đi tắm nhé.
-
4
Một số lưu ý trong quá trình thực hiện cách chạy bộ buổi sáng
– Trong lúc chạy, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đồng thời không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.
– Bạn có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy cũng rất hữu ích đấy.
Vừa chạy vừa nghe nhạc cũng rất hữu ích đấy
– Nên chạy vào lúc sáng sớm khi không khí trong lành và chạy ở nơi ít người qua lại như công viên chẳng hạn.
– Nếu thấy xuất hiện bất cứ một dấu hiệu nào như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái thì bạn cần dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên nhân.
Trên đây là cách chạy bộ buổi sáng theo đúng chuẩn khoa học nhất mà bạn cần ghi nhớ và tuân thủ một cách tuyệt đối nếu như muốn có được một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Bên cạnh môn thể thao này, bạn cũng nên kết hợp với các môn thể thao khác và có một chế độ ăn uống, một lối sống lành mạnh nữa nhé.
