Cảm giác thèm ăn là một trong những nguyên nhân cản trở giảm cân. Bạn có thể tham khảo một số cách giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả mà vẫn khoa học theo bí quyết của bác sĩ Michelle May – tác giả cuốn sách Ăn những gì bạn thích, thích những gì bạn ăn (Eat What You Love, Love What You Eat).
-
1
Phân tích cơ thể
Theo bác sĩ Michelle May, muốn giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả cần chú ý cả ba khía cạnh: thể chất, tâm trí và cảm xúc. Vì vậy ông đã đưa ra lời khuyên: “Bạn nên phân tích kỹ trước khi đưa ra quyết định có nên ăn vặt hay không. Đối với cơ thể, nếu chỉ thấy mỏi cổ, vai thì đó đơn thuần chỉ là dấu hiệu căng thẳng, mệt mỏi. Mọi sự thèm ăn lúc này đều không phải do cơ thể thực sự cần nạp năng lượng . Tốt nhất, bạn nên uống một cốc nước ấm và thư giãn cho thoải mái. Đối với tâm trí, nếu bạn đang làm việc với công suất thấp và chỉ ước ao được đặt lưng nghỉ ngơi hoặc ngồi vào bàn ăn thư giãn thì có lẽ bạn không đói. Bạn chỉ đang cảm thấy nhàm chán và tìm một lý do để thoái thác mà thôi. Về tình cảm, bạn nên xem xét mình có đang trong tâm trạng không vui hay không. Đừng ăn nếu cơ thể bạn không thực sự cần vì khi ấy bữa ăn sẽ không thực sự ngon miệng và hữu ích”.
Hiểu rõ cơ thể mình giúp bạn biết được lúc nào nhu cầu thèm ăn cần được đáp ứng, lúc nào nhu cầu thèm ăn chỉ là cảm giác “ảo” của cơ thể. Điều đó giúp bạn “ngó lơ” những cảm giác thèm ăn một cách khoa học và hiệu quả.
-
2
Nhận thức đúng cảm giác thèm ăn
Nếu như phân tích cơ thể giúp bạn hiểu được nguyên nhân thực sự của cảm giác thèm ăn thì nhận thức chính là chìa khóa thành công đẩy lùi thói quen thường xuyên thèm ăn. Bạn cần nhận thức rõ đáp án của “bài toán thèm ăn” là gì? Đó là do buồn chán, mệt mỏi, căng thẳng hay chỉ đơn giản là thiếu nước? Trước những nguyên nhân thèm ăn này bạn cần kiên quyết giữ vững lập trường, vì việc không bổ sung thực phẩm thỏa mãn cảm giác thèm ăn lúc này cũng không ảnh hưởng tới sức khỏe.
-
3
“Hỏi” dạ dày của bạn
Cảm giác thèm ăn chỉ cần thiết được thỏa mãn khi nó xuất phát từ nhu cầu chính đáng của dạ dày. Vì vậy bạn nên kiểm tra các tín hiệu dạ dày trước khi quyết định có nên ăn bổ sung. Theo khuyến cáo của bác sĩ Michelle May, bạn có thể “hỏi” dạ dày bằng cách đặt bàn tay lên bụng, vùng dưới xương ức để kiểm tra các phản hồi của cơn đói. Nếu dạ dày trống rỗng và kêu réo thì bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể. Đừng quá áp đặt những nguyên tắc giảm cân lúc này nhé!
-
4
Liệt kê danh sách nhu cầu
Nhiều người đã thực hiện lần lượt các bước trên nhưng vẫn không biết chính xác liệu cơ thể có đói thực sự. Lúc này bạn nên nghỉ ngơi, bổ sung nước và thực hiện vận động nhẹ nhàng như đi dạo khoảng 20 phút. Nếu cảm giác thèm ăn vẫn không có dấu hiệu suy giảm, thậm chí tăng lên thì bạn hãy mau bổ sung năng lượng bằng những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đừng quá keo kiệt với bản thân khi cơ thể đang thực sự đói!
