Công việc căng thẳng, ngồi sai tư thế khi dùng máy vi tính, nói chuyện điện thoại quá lâu, ngồi xe ô tô… sẽ dẫn đến sự căng mỏi gáy ót.
-
1
Kéo giãn gáy ót
Hãy ngồi xếp bằng, giữ lưng thật thẳng, từ từ cúi đầu xuống nhẹ nhàng cho đến khi cằm chạm ngực. Sau đó ngẩng đầu lên trở về vị trí ban đầu một cách thật chậm rãi. Kế đến, bạn giữ thẳng đầu và xoay nhìn sang hướng bên phải, sau đó quay đầu trở lại vị trí cũ, và xoay đầu tương tự nhìn sang hướng bên trái. Cuối cùng, bạn nghiêng ép đầu về bên phải sao cho tai chạm vào vai, sau đó quay trở lại vị trí cũ và làm tương tự về phía bên trái.
-
2
Làm nóng gáy ót
Để làm giảm các cơn co rút bắp thịt, không gì hiệu quả bằng việc dùng nhiệt. Bạn có thể đắp lên gáy các vật kê làm bằng các chất liệu tự nhiên (như bằng đất sét, hạt sơ-ri, hay hạt cây lanh…) đã được làm nóng. Hoặc, bạn có thể đắp lên gáy trong 15 phút một chiếc khăn ẩm đã được làm nóng ấm bằng lò vi ba. Những việc này sẽ giảm căng cứng cơ cổ và giúp bạn thư giãn.
-
3
Để gáy ót nghỉ ngơi
Bạn có thể dùng các loại thuốc bôi có hương thơm để mát-xa ngoài da giúp làm dịu các cơn đau, như tinh dầu hoa oải hương, cây kinh giới, cam hay chanh. Những loại tinh dầu này không chỉ mang lại hương thơm dễ chịu, mà còn có tác dụng giúp làm giãn các cơ. Hãy pha loãng từ 4-6 giọt tinh dầu hạnh nhân trong 10ml (khoảng 2 muỗng cà phê) để mát-xa. Bạn cho dầu vào hai lòng bàn tay và xoa đều để làm nóng dầu một vài giây, sau đó xoa lên vùng da gáy ót đã được rửa sạch và lau khô, sau đó bắt đầu mát-xa nhè nhẹ.
-
4
Xoa bóp gáy ót
Bạn ngồi thẳng người, cúi đầu nhẹ nhàng hướng về phía trước. Kế đến, bạn dùng tay mát-xa dọc lên vùng da cổ, gáy của mình. Trước tiên với tay phải xoa bóp vùng da gáy trái, sau đó với tay trái xoa bóp vùng da gáy phải. Mát-xa một cách dứt khoát vùng gáy ót, sau đó, bạn từ từ ngước đầu lên thật nhẹ nhàng.
