Thông tin nhân vật:
Nguyễn Thị Phương Thảo, 22 tuổi – sinh viên năm cuối ngành Luật của Viện Đại học Mở Hà Nội. Với chiều cao lý tưởng 1m60 và khuôn mặt dễ thương, cô nàng sinh viên luật lại rất tự ti vì độ mũm mĩm của bản thân, cân nặng trước khi giảm trọng lượng của cô lúc nào cũng trên 52kg.
Phương Thảo luôn mặc cảm khi diện những bộ trang phục của trường, lớp, âu phục ngành luật cũng như áo dài duyên dáng. Mong muốn trở thành một luật sư tài năng, xinh đẹp và thân thiện, Phương Thảo đã dành nhiều thời gian cho việc giảm cân để có thân hình thon thả, dáng đẹp, da xinh. Nhờ ăn nhiều hoa quả tươi và rau xanh, kết hợp với đi bộ, hoạt động tình nguyện liên tục, trong vòng 8 tháng cô nàng đã giảm 8kg một cách nhẹ nhàng từ 52kg xuống còn 44kg.
Mục tiêu đặt ra khi bắt đầu giảm cân của cô sinh viên luật
Phương Thảo chia sẻ: “Hồi trước mình mập lắm, tới nỗi bạn bè cứ gọi mình với biệt danh rất dễ thương “Béo”. Cho đến giờ khi mà đã không mập nữa mình vẫn được gọi bằng biệt danh siêu kute như vậy. Động lực giảm cân của mình vô cùng đơn giản: bạn bè mang được áo dài, đồng phục ngành luật đẹp lắm, thế là mình cũng ao ước rồi quyết chí giảm cân. Phần vì mình thích ăn hoa quả (nhất là táo, lựu, chuối), phần thì đi bộ từ phòng trọ ra chỗ đi xe buýt đi học khá xa, bên cạnh đó còn hoạt động tình nguyện và thời khóa biểu đi học nhiều nữa nên lịch trình hoạt động của mình khép kín hoàn toàn. Mình không giảm cân theo kiểu cấp tốc mà mình giảm từ từ, đều đều, không vội để có sức khỏe tốt mà học với tham gia tình nguyện”.
Phương Thảo lúc 52kg
Phương Thảo lúc 52kg cùng bạn (nhân vật phía sau)
Tác dụng giảm cân của trái cây tươi, rau xanh và đi bộ
+ Có rất nhiều rau, củ quả có tác dụng giảm cân nhanh và lành tính vì có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất có tác dụng hạn chế cảm giác đói ở người mập. Trái cây rất tốt cho da và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn. Bên cạnh đó những loại trái cây có hàm lượng nước cao hơn 90% là lựa chọn cho bạn nếu bạn đang có ý định giảm cân, nếu biết cách áp dụng những loại thực phẩm này vào trong thực đơn hàng ngày, bạn sẽ có một vóc dáng hoàn hảo. Cụ thể đó là các loại quả như: táo, bưởi, lựu, chuối…
+ Theo Bestslim.org, đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng mà hiệu quả, phù hợp với sức khỏe nhiều người, nhất là người yếu tim cũng có thể luyện tập. Bạn không cần tốn nhiều sức, gồng mình theo những bài tập mệt mỏi mà vẫn giúp giảm cân hiệu quả. Với khoảng 30 phút đi bộ, bạn sẽ thấy nóng cơ thể do năng lượng tỏa ra, và không mệt mỏi như các môn thể thao khác.
Lợi ích trước tiên là hiệu quả: Bởi khi vận động cơ thể, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, giúp thiêu đốt mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể. Đồng thời giúp cơ thể săn chắc, tăng cường các cơ, giảm mỡ thừa giúp lấy lại thân hình thon gọn và chắc chắn. Với 30 phút cho đến 1 giờ đi bộ, bạn có thể tiêu hao khoảng 500 calo, giúp đánh tan vùng mỡ, nhất là mỡ bụng.
Đi bộ sẽ giúp bạn có được thân hình cân đối, do tác động vận động trên toàn cơ thể, giảm mỡ đều cơ thể. Không những vậy đi bộ còn giúp bạn ổn định tinh thần, do khí huyết lưu thông, giảm được căng thẳng. Vì trong thời gian đi bộ tiết ra chất endorphin có tác dụng giảm lo lắng, tâm trí thanh thản, và thư giãn. Đặc biệt đi bộ buổi sáng giúp bạn có thể hít thở không khí trong lành, tinh thần sảng khoái góp phần giảm cân hiệu quả hơn.
Không những giảm cân, mà đi bộ còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt, giảm lượng cholesterol xấu trong máu, cải thiện sức khỏe cho gan, hệ tiêu hóa. Tác động lên toàn bộ cơ thể giúp hỗ trợ tốt cho sức khỏe tổng quát.
Đi bộ là phương pháp giảm cân bằng tự nhiên tiết kiệm chi phí, bạn không cần tốn thời gian đến các trung tâm thể hình hay spa để làm đẹp và giảm cân. Chỉ cần mất 30 phút mỗi ngày bạn được nhiều lợi ích: giảm cân, tinh thần thoải mái, khỏe mạnh mà không cần tốn chi phí lại an toàn.
Quá trình giảm cân của Phương Thảo
Phương Thảo trước và sau khi giảm 8kg
“Mình không bị áp lực, lo lắng hay nhịn ăn kinh khủng khi giảm cân, bởi mình nghĩ nếu không giảm được kí nào cũng không sao, bố mẹ sinh ra cơ thể mình thế này thì cũng chấp nhận. Nhưng vẫn muốn thay đổi để thực hiện nhiều dự định đang ấp ủ của bản thân. Đặc biệt mình không bao giờ đi giày cao gót và dép quai, mà chủ yếu là dép tông với giày thể thao. Vừa dễ mang, nhanh chóng, tiết kiệm thời gian, lại thuận tiện khi di chuyển trên xe buýt cũng như làm hoạt động tình nguyện. Mình luân phiên nhau ăn các loại hoa quả tươi, rau xanh và các loại nước sinh tố. Vào phòng mình không bao giờ thiếu trái cây tươi” – Phương Thảo tâm sự.
Phương Thảo trước và sau khi giảm 8kg
Thực đơn giảm cân của Phương Thảo:
+ Buổi sáng: 1 trái táo, uống thêm 1 cốc nước lọc và mang theo 1 chai nước lọc trong ba lô, đi bộ từ phòng tới bến xe buýt gần nhất (khoảng 400 mét) để đi học.
+ Buổi trưa: 2 chén cơm, rau muống luộc/ canh rau, 1 ít thịt nạc, hoặc trứng chiên. Sau đó ăn thêm 2 quả chuối.
+ Buổi chiều: Sau khi ngủ trưa dậy, uống 1 cốc nước chanh đường, rồi đi hoạt động tình nguyện.
+ Buổi tối: Ăn 2 chén cơm, thêm 1 món mặn và rau (muống, dền, mồng tơi, bầu…) luộc. Tùy theo mùa để ăn các loại rau, nhưng chủ yếu thường ăn rau xanh luộc. Thêm 2 trái lựu. Buổi tối cô nàng thường tham gia các hoạt động tình nguyện hay theo học tiếng Nhật nên vẫn có thời gian đi bộ để luyện tập.
+ Buổi khuya: 2 quả chuối trước khi ngủ.
Phương Thảo tự tin mặc áo dài sau khi giảm cân (bên phải)
Tự tin khoe chiến tích giảm cân của mình sau 8 tháng chịu khó giảm cân
Đảm bảo 1 ngày uống đủ 2 lít nước lọc, 1 cốc sinh tố hoa quả. Không ăn bánh ngọt, đồ ngọt, nước ngọt và có gas như trước lúc đang mập, chia ra nhiều bữa nhỏ trong ngày. Đảm bảo ngủ đủ giấc, thường Phương Thảo chỉ ngủ 7 tiếng, thêm 30 phút ngủ trưa.
Đến nay, Phương Thảo đã tự tin diện những chiếc váy ngắn, áo dài truyền thống cùng những bộ trang phục nhỏ gọn khác mà không lo lắng đến thân hình của mình. Hy vọng rằng trong tương lai, bạn “Béo” hôm nay sẽ thực hiện thành công ước mơ của mình, trở thành một luật sư tài năng và xinh đẹp cho đất nước.
Qua những bí quyết mà Phương Thảo chia sẻ trên đây, ChaMeCuaCon.com chúc các bạn giảm cân thành công nhờ ăn trái cây!
Xem thêm
Thực đơn giảm cân
Cách giảm mỡ bụng
Thể dục giảm cân
Hiền Smile
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
