Bạn đã bao giờ từng nghe về phương pháp giảm cân bằng chanh? Bạn có biết tác dụng kỳ diệu của chanh trong việc giảm cân, ChaMeCuaCon.com sẽ giới thiệu tới bạn thực đơn giảm béo toàn thân bằng chanh cực hiệu quả, cùng tham khảo nhé.
Tính axit trong chanh rất có ích trong việc đốt cháy chất béo trong các tế bào, thúc đẩy trao đổi chất từ đó đẩy nhanh quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, thải độc gan, lọc máu, phục hồi hệ tiêu hóa… Vì những ưu điểm vượt trội này, giảm cân bằng chanh là một trong những phương pháp vô cùng hiệu quả, an toàn mà lại tiết kiệm chi phí.
Thực đơn giảm cân bằng chanh chi tiết cho 7 ngày
Chủ nhật: Thải độc cơ thể
Uống 1 ly nước chanh loãng ngay khi vừa thức dậy (7h:30)
Bữa sáng (30 phút sau khi thức dậy)
– Salad trái cây (dâu tây, mâm xôi, việt quất và anh đào)
– Một quả táo, một quả lê, một cốc sữa chua hữu cơ và một ít hạt hạnh nhân chưa nướng.
– Ăn nhẹ buổi sáng
– Một ly nước chanh.
– Một quả chuối.
– Một ít hạt hướng dương và hạt bí ngô.
Bữa trưa
– Salad đậu lăng với chanh, giấm và dầu ô liu nguyên chất.
Ăn nhẹ buổi chiều
– Một ly nước chanh.
– Một phần crudites (dưa chuột, củ cải, cần tây) hoặc một ít trái cây sấy khô.
Bữa tối
– Cá nướng kèm nước cốt chanh.
– Rau luộc
1 tiếng trước khi đi ngủ: Một ly nước chanh ấm.
Thứ hai: Kích thích hệ tiêu hóa
Uống một ly nước chanh ấm loãng ngay khi thức dậy
Bữa sáng
– Một tô salad hoa quả, sữa chua và 2 thìa canh yến mạch.
– 300ml sữa đậu nành.
Ăn nhẹ
– 8 hạt hạnh nhân chưa ướp muối.
– 1 ly nước ép trái cây tươi pha loãng với nước.
Bữa trưa
– Súp rau hữu cơ.
– Bánh mì nâu và bánh sandwich phô mai.
Ăn nhẹ
– 2 chiếc bánh yến mạch.
– Một vài quả cà chua và một thìa phô mai.
Bữa tối
– Cá nướng, thịt gà hoặc đậu phụ với nước sốt chanh và dầu olive (3 thìa canh dầu, 1 thìa canh nước cốt chanh và một nửa tép tỏi).
– Các loại rau có lá màu xanh xào với 1 thìa cà phê dầu mè.
– Đào trần với quế.
– Một ly nước chanh ấm.
Thứ ba: Đốt cháy mỡ thừa
Uống 1 ly nước chanh ấm ngay khi thức dậy.
Giảm cân bằng chanh giúp bạn eo thon dáng đẹp hơn
Bữa sáng
– 1 quả trứng luộc.
– 2 lát bánh mì đen nướng với một lát bơ mỏng và 1 quả cà chua bỏ lò.
– 1 quả táo.
– 300ml đậu nànhhoặc sữa hữu cơ.
Ăn nhẹ
– 2 trái mơ tươi hoặc khô.
– 1 ít đậu phộng không ướp muối.
– Nước ép chanh trộn với táo và nước ép cải xoong.
Bữa trưa
– 3 muỗng canh đậu bơ, đậu hà lan và đậu tây trộn với cà chua, ớt xanh và nước chanh.
– 1 ổ bánh mì.
– 1 đĩa lớn xà lách xanh với hẹ.
– 1 quả kiwi.
Ăn nhẹ
– 1 chiếc bánh yến mạch, phô mai và dâu tây.
Bữa tối
– Rau hầm (cà chua, đậu xanh, rau bina, khoai tây, nho khô và gạo nguyên hạt).
– Chuối chín với 1 ít chocolate đen.
Thứ tư: Kiểm soát chỉ số đường huyết
Uống một ly nước chanh ấm ngay khi thức dậy
Bữa sáng
– Quả mâm xôi và dâu tây trộn với 2 thìa yến mạch và 300ml sữa.
– Quả đào.
Ăn nhẹ
– Salad hoa quả với nước cốt chanh.
– 300ml sữa đậu nành hoặc sữa hữu cơ.
Bữa trưa
– Salad đậu (đậu tây, đậu lima hoặc bất kỳ loại đậu khô nào).
– 1 ổ bánh mì lúa mạch với một lát bơ mỏng.
– Sữa chua lên men tự nhiên.
Ăn nhẹ
– 1 thìa cà phê hạt hướng dương.
– 1 chùm nho nhỏ.
Bữa tối
– Cá hồi phi lê với nước chanh, nướng trong lò cùng vài loại rau hấp
– 1 thìa nhỏ kem sô cô la với hạt dẻ băm nhỏ.
Thứ năm: Ít đường, nhiều carb
Uống một ly nước chanh ấm ngay khi thức dậy
Bữa sáng
– Sữa chuối lắc (300ml sữa đậu nành hoặc sữa hữu cơ, 1 thìa sữa chua tự nhiên, 2 quả chuối và 1 thìa cà phê nho khô).
– 2 lát bánh mì lúa mạch nướng với một lát bơ mỏng.
Ăn nhẹ
– Các loại hạt và trái cây khô.
Bữa trưa
– Khoai tây luộc và một chút đậu đóng hộp.
– Salad với một nhúm phô mai bào.
– Một quả lê hoặc đào.
Ăn nhẹ
– Rau trần với món hummus tự chế (đậu xanh, chanh, mì vừng và tỏi).
Bữa tối
– Ớt nhồi: trộn 4 thìa canh gạo lứt, 2 thìa cà phê hạt thông, hành cắt nhỏ, cà chua và 60g phô mai với nhau. Rắc hạt tiêu lên, đậy lại và ăn kèm với một phần rau hấp lớn.
– Táo nướng quế và một chút si rô phong (maple syrup).
Thứ sáu: Ăn các chất béo có lợi
Uống 1 ly nước chanh ấm ngay khi thức dậy
Giảm cân bằng chanh an toàn và hiệu quả
Bữa sáng
– Một quả trứng luộc kỹ và cà chua thái lát ăn kèm một lát bánh mì lúa mạch đen.
– Nửa tá quả phúc bồn tử.
Ăn nhẹ
– Một vài loại hạt.
– 300ml sữa đậu nành.
Bữa trưa
– Dưa chuột và cá hồi ăn kèm bánh mì nướng.
– Một ít sữa chua.
Ăn nhẹ
– Một quả đào.
– Một vài trái nho.
– Một ít hạt hướng dương.
Bữa tối
– Pasta với cá ngừ và ngô:trộn 6 thìa canh mì lúa mạch nấu chín, một nửa hộp cá ngừ ngâm nước muối, 2 thìa canh hạt ngô và một ít bông cải xanh xắt nhỏ hoặc một hộp cà chua nhỏ. Ăn nóng với rau hấp và nước cốt chanh.
– Trái cây và trái cây khô.
Thứ bảy: Ăn các loại thực phẩm tự nhiên
Uống 1 ly nước chanh ấm ngay khi thức dậy
Bữa sáng
– Một tô salad trái cây tươi.
– Một hộp sữa chua tự nhiên với 2 thìa canh yến mạch.
– 300ml sữa đậu nành hoặc sữa hữu cơ.
Ăn nhẹ
– Một quả đào.
– Một vài loại hạt hỗn hợp.
Bữa trưa
– Một quả bơ nhỏ ăn với tôm.
– Salad với nước cốt chanh, dầu ô liu và giấm balsamic.
– Một quả táo.
Ăn nhẹ
– Một lát bánh mì nâu rắc phô mai.
Bữa tối
– Trứng ốp: 2 quả trứng, nấm xắt nhỏ, 3 thìa canh phô mai và rắc dầu. Ăn kèm rau luộc.
– Một quả chuối nhỏ.
– Một vài quả dâu tây.
Chúc các bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân bằng chanh hiệu quả nhé!
Xem thêm
Giảm cân bằng mật ong
Giảm cân bằng bí đao
Linh Dương (Tổng hợp)
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
