Đĩa trượt là dụng cụ thể thao chuyên dụng được bày bán chủ yếu ở các cửa hàng đồ thể thao. Nó tuy nhỏ gọn nhưng có thể giúp bạn tập luyện để giảm cân vô cùng hiệu quả. Hãy chăm chỉ tập luyện 6 bài tập dưới đây với dụng cụ đĩa trượt để có được thân hình hoàn hảo nhé!
Động tác 1:
(A): Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay đặt ngay bên dưới hai vai, hai chân đặt lên đĩa trượt. Cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
(B): Bạn giữ lưng và chân thẳng, siết cơ bụng và nhấc hông lên để trượt bàn chân hướng về phía tay.
Ngừng lại rồi từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 12 – 15 lần.
Động tác 2:
(A): Tiến hành đặt chân trái lên một chiếc đĩa trượt, đứng hai chân cách nhau một khoảng ngang hông.
(B): Thực hiện động tác dứt khoát, trượt chân trái về phía sau chân phải, đồng thời khuỵu cả hai gối xuống thành tư thế bước tấn.
Dồn lực vào gót phải để quay trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác từ 12 – 15 lần rồi đổi chân và lặp lại.
Động tác 3:
(A): Tư thế chống đẩy, hai tay cách nhau một khoảng ngang vai, tay phải đặt lên đĩa trượt, cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
(B): Siết chặt cơ bụng, trượt tay phải ra xa khỏi tay trái, đồng thời gập hai khuỷu tay để hạ cơ thể xuống càng sát mặt đất càng tốt.
Thực hiện dồn lực vào tay trái và kéo tay phải trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác khoảng 6 – 8 lần rồi đổi tay và lặp lại để có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Động tác 4
(A): Tư thế nằm ngửa, lòng bàn tay ngửa lên trên, chân trái kê trên đĩa trượt, chân phải dậm xuống sàn, đầu gối gập lại.
(B): Thực hiện siết cơ mông và nhấc hông lên khỏi mặt đất. Gập gối trái đồng thời trượt chân trái hướng về mông, sao cho cả hai chân khớp với nhau.
Bạn ngưng lại rồi trượt chân trái trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này từ 6 – 8 lần sau đó đổi chân và lặp lại.
Động tác 5
(A): Để bắt đầu, bạn chuẩn bị tư thế chống đẩy, mỗi tay đặt lên một đĩa trượt, để hai tay nằm ngay bên dưới hai vai và cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
(B): Giữ cơ bụng siết chặt, hông song song với mặt đất, dùng tay phải vẽ từ từ một vòng tròn lớn theo chiều kim đồng hồ rồi trượt tay phải về tư thế ban đầu.
Tiến hành đổi tay và lặp lại (xem như 1 lần tập). Thực hiện tương tự 15 lần để đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhằm giảm cân hiệu quả.
Động tác 6
(A): Tư thế chống đẩy, hai tay nằm ngay bên dưới hai vai, mỗi chân đặt lên một đĩa trượt, cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
(B): Giữ cho hông không sà xuống đất, trượt hai chân sang bên, càng xa nhau càng tốt.
Bạn ngưng lại rồi sau đó trượt chân trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 15 lần.
Kiều
Nguồn:
Bài viết được thành viên sưu tầm và đăng tại:
ChaMeCuaCon.com – Trang web chia sẻ kinh nghiệm về sức khỏe và làm đẹp.
