4 bước vận động nhẹ nhàng dưới đây sẽ rất hiệu quả trong việc đẩy lùi stress, tăng cường năng lượng và giúp bạn yêu đời hơn.
-
1Khởi động
Có một điều cần nhớ là trước khi tập bất kì bài thể dục nào, bạn cần khởi động cơ thể với một vài động tác cơ bản như: nhảy hoặc chạy bộ tại chỗ, xoay cổ chân – cổ tay, vặn người, xoay vai trái, vai phải, kéo các ngón chân…
-
2Bài tập căng cơĐối với các bài tập căng cơ hai chi dưới, bạn có thể thử với động tác ngồi xổm rồi đứng lên để vận động các cơ đùi và chân.Còn để thư giãn phần thân trên, bạn có thể nằm xuống và cong người lên để rèn luyện cơ bụng. Hai tay để sau gáy, hai chân co lại cho vuông góc, sau đó từ từ đưa cả đầu và chân lên để cơ bụng gập lại.
Bài tập này tốt cho sự săn chắc của bụng cũng như sự linh hoạt và thư giãn của cột sống.
-
3Yoga
Hãy ngồi ở tư thế mà bạn thấy thoải mái để cơ thể dần dần lấy lại thăng bằng sau bài tập vận động. Phút giây yên tĩnh này nên thả lỏng cơ thể và tâm tư thì sẽ giúp trí óc bạn tỉnh táo hơn, cơ thể cũng đỡ mỏi mệt hơn.
Riêng động tác này bạn có thể thực hành ngay tại bàn làm việc bất cứ lúc nào.
-
4
Thư giãn toàn bộ cơ thể
Sau những động tác trên, bạn hãy nằm thật thoải mái để thư giãn toàn bộ cơ thể và tâm trí.
