Khi ngồi viết bài hoặc ngồi bên máy tính quá lâu, bạn sẽ cảm thấy mỏi người. Hãy làm theo những động tác trong bài để giải lao một cách hiệu quả nhất nha
-
1
Mở căng ngực và vai. Quay sang một bên ghế, giữ thẳng cột sống và xương mông. Chắp 2 cánh tay ở sau lưng, duỗi căng tay và hướng mặt lên sàn. Hít vào từ từ khi đếm đến 5.
-
2Từ vị trí ngồi, đặt tay lên cạnh ghế và di chuyển ra phía trước cho đến khi cánh tay gần như làm trụ giữ toàn bộ trọng lượng cơ thể.Hơi hạ thấp phần đằng sau xuống dưới sàn cho đến khi khuỷu tay gập cong một góc 90 độ, sau đó lại đẩy lên tư thế ban đầu. Lặp lại 5 – 10 lần.
-
3Quay về hướng ghế và đặt tay lên ghế ngồi với độ rộng bằng vai. Lưng phải thật thẳng bạn nhé. Sau đó hạ thấp cơ thể xuống một tí, đẩy gót hướng lên đến mức có thể.Từ từ chuyển lại tư thế ban đầu. Lặp lại 3 – 5 lần. Nếu cổ tay đau có thể hạ thấp người xuống trong khoảng 5 giây.
-
4Đứng thẳng, chân rộng hơn vai. Giữ một tập giấy ở phía trước.Co bụng và siết chặt cơ mông lại, gập cong đầu gối cho đến khi nó tạo thành một góc hơn 90 độ với sàn nhà.Dần dần hạ thấp tập giấy xuống dưới sàn, sau đó ép chặt cơ mông ra phía sau. Lặp lại 5 lần.
-
5Nếu bạn có chai nước hoặc một vật nặng tương tự thì có thể sử dụng để tập cùng luôn. Tuy nhiên nếu không có tại bàn học lúc ấy thì bạn có thể tập với tay không cũng được.Đầu tiên đưa chân trái ra phía sau, giữ 2 cánh tay ở 2 bên.Hạ thấp cho đến khi đầu gối trái ở phía dưới hông trái, đẩy gót cao ở mức có thể.
-
6Vẫn giữ 2 chai nước, đứng với 2 chân song song và vai mở ra. Nâng chân phải thẳng sang một bên. Sau đó giữ căng bụng, kéo tay trái gập vuông góc.Đưa khuỷu tay phải và đầu gối trái chạm vào nhau, sau đó đưa cánh tay và chân quay trở lại tư thế nâng lên. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
