Hướng dẫn bài tập giúp chị em ngực nở, tay đẹp, chân thon

Đầu tiên bạn nằm cúi xuống đất, mặt đối diện với mặt đất. Sau đó dùng lực đẩy thân lên, lấy tay phải (tay thuận của bạn) chống xuống đất, đồng thời tay trái giơ thẳng về phía trước. Kết hợp là gập chân trái xuống làm điểm tựa, còn chân phải thì giơ thẳng ra đằng sau. Với tư thế này bạn giữ nguyên trong vòng 5 phút. Sau đồng thời thu chân phải về, gập chân phải lại sao cho đầu gối chân phải gần sát với khuỷu tay phải và thu tay trái về, gập tay trái lại sao cho khuỷu tay trái chõ xuống đất.

Bạn ngồi dậy, hai tay giơ thẳng lên trời, đồng thời co hai chân lại theo hình chữ V. Yêu cầu của tư thế này là lưng phải thẳng. Sau đó bạn đưa hai tay thẳng về phía trước mặt. Lặp lại động tác này 10 lần.

Bạn nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, tay phải chống xuống đất tạo thành một góc vuông, tay trái chống hông. Sau đó từ từ dùng lực đưa hai chân duỗi thẳng lên. Bạn nên đưa hai chân lên càng cao càng tốt.

Hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, dùng chân trái là chân trụ, chân phải co lên. Từ từ cúi người về phía trước đồng thời khuỵu chân trụ xuống. Sau đó đổi bên thành chân trái co lên còn chân phải dùng làm chân trụ. Lặp lại động tác như thế.

Hai tay ôm lấy quả bóng, cúi người xuống. Nếu bạn dùng chân phải trụ thì chân trái hơi khuỵu lại, ôm quả bóng cúi người sang bên phải, còn nếu dùng chân trái làm chân trụ thì chân phải hơi khuỵu xuống và cúi người sang bên trái. Sau đó hai tay ôm lấy quả bóng đưa lên cao. Chân phải trụ thì đưa bóng lên theo phía bên phải và ngược lại.

Chân phải trụ, chân trái co lên đồng thời ôm bóng xoay người sang bên trái sau đó đổi bên. Chân trái trụ, chân phải co lên đồng thời ôm bóng xoay người sang bên phải.

Ngồi xổm đồng thời ôm bóng đưa về phía trước người. Sau đó đứng lên, ôm bóng xoay người theo hướng kim đồng hồ.