Trước hết, để việc giảm cân có hiệu quả bạn nên biết rằng khi bạn tăng lên 1 kg thì quá trình trao đổi chất cơ thể sẽ lên 13%. Vì thế đều đặn dành thời gian cho việc tập thể dục và quan trọng nhất tập đúng tư thế để quá trình đổt cháy calo có hiệu quả tốt nhất.
-
1Động tác 1:
Đặt bàn tay lên xương sườn và di chuyển theo hướng từ trong ra ngoài (theo chiều mũi tên). Khi di chuyển hít sâu, sau đó từ từ thở ra.Tương tự, đặt bàn tay lên sườn, di chuyển từ ngòai vào trong, cho bàn tay chạm vào nhau. Thực hiện 10 lần.
-
2Động tác thứ 2: Thông qua hơi thở để thực hiện các cơ bụng của bạn.
Đứng thẳng người, hai chân chụm vào, sao cho gót chân sát nhau, hai tay duỗi thẳng để song song với chỉ quần, đứng nghiêm. Từ từ hít vào sâu, đưa tay thẳng lên cao, tập trung và óp bụng.
Từ từ thở ra, đưa tay sang ngang, thực hiện động tác 10 – 15 lần
-
3Động tác 3:
Chân phải để phía trước, vắt sang bên trái, người đứng thẳng, tay để hai bên chỉ quần. Thư giãn cơ thể, tập trung vào lực ở chân.
Hai tay lồng vào nhau, đặt sát xuống đất 9 (xem hình). Thực hiện động tác 10 lần. Sau đó, vắt chân trái sang chân phải, tiếp tục thực hiện như trên.
-
4Động tác 4: Điều chỉnh vùng xương chậu
Tay để lên thắt lưng, mắt nhìn thẳng về phía trước, người đứng thắng, đầu gối phải cong gập, và lòng bàn chân đặt vào phía trong chân trái. Dùng chân trái làm trụ, giữ nguyên tư thế thẳng. Hãy hít thở sâu.
Giữ nguyên tư thế, chân vòng về phía trước, theo chiều mũi tên, hơi thở đều đặn. Thực hiện 10 lần. Đổi chân và làm tiếp.
-
5Động tác 5:
Hai tay để lên hông, mắt nhìn thẳng, để chân phải lên trước, bàn chân nâng lên sao cho mũi chân chạm đất (xem hình)
Tiếp theo bạn đưa chân sang ngang, kéo dài chân nhưng mũi chân vẫn chạm đất.
Cuối cùng bạn đánh chân ra phía sau, gót chân để thẳng, gập ngón chân xuống sàn (xem hình). Chú ý hơi thở đều đặn, bạn làm 10 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác.
-
6Động tác 6:
Người đứng thẳng, lấy chân trái làm trụ, chân phải đánh ra phía sau (dài theo sải chân của bạn), mũi chân chạm xuống sàn, ngón chân gập. Hít thở đều đặn.
Tay vẫn để ở thắt lưng, chân trá khuỵu xuống, chân trái vẫn để phía sau, điểm tập trung vào ngón chân. Bạn ấn cơ thể dồn xuống dưới chân, hít thở đều đặt. Thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác.Chúc bạn giảm cân nhanh chóng với 5 phút mỗi ngày!
